Beneficii incredibile de un mic dejun sănătos

Retete si alimente sanatoase pentru un mic dejun adecvat vă poate ajuta să se concentreze mai bine, vă va oferi mai multă putere - inclusiv ajuta să menţină o greutate mult mai sănătoase.

Mamele noastre au avut dreptate: Micul dejun este într-adevăr masă cele mai esenţiale pentru a începe ziua noastră. Nu numai aceasta vă va da energie pentru a începe o nouă zi, Dacă nu că micul dejun este, de asemenea, conectat la diverse beneficii pentru sanatatea noastra, inclusiv controlul de greutate şi, de asemenea, ajutor pentru a îmbunătăţi performanţa.

Studiile arată că consumul de o mic dejun sănătos Acesta vă poate ajuta să:

• Având o dieta mai nutritiv complet, buna de vitamine si minerale
• Îmbunătăţeşte concentraţia şi performanţa în clasă sau în sala de Consiliu
• Mai mult puterea si rezistenta pentru a participa în activităţi fizice
• Scăderea nivelului de colesterol

Mananca un bun mic dejun este extrem de important pentru toate persoanele, în principal pentru copii şi adolescenţi. Conform American Dietetic Association, copiii care mananca un mic dejun sănătos performanţe mai bune în sala de clasă şi pe terenul de joacă, Ei au, de asemenea, o mai bună concentrare, şi de a îmbunătăţi abilităţile lor pentru a rezolva problemele, .

Unele beneficii de mic dejun  

 Controlul greutatii

Multe studii, adulţi şi copii, ei au demonstrat că oamenii care mananca micul dejun tind să cântărească mai puţin decât cei care nu mananca micul dejun.

de ce? O teorie sugerează că mananca un mic dejun sănătos poate reduce simptomele de foame pe parcursul zilei, şi, de asemenea, alte persoane vă pot ajuta să încheie decizii mai bune despre unele alimente va consuma diferite mese ale zilei. Deşi poate părea că l-ar fi economisirea de calorii doar prin sărind peste micul dejun poate, Acest lucru nu este o strategie eficientă. De obicei, Foamea care ne dă nici micul dejun vom face ca mancam mai mult la pranz si pe parcursul zilei.

O altă teorie în spatele micul dejun, greutate control implică faptul că micul dejun este parte a unui stil de viaţă mult mai sănătoase care vă va ajuta să lua decizii înţelepte despre mâncare va mânca, de asemenea, ajutor pentru a menţine echilibrul de calorii cu exerciţiu.

De exemplu, Luaţi în considerare un grup de oameni care au reuşit să piardă în greutate cu succes şi le-a luat un follow-up de către Registrul Naţional de greutate de Control în Statele Unite ale Americii, toate aceste persoane au fost capabil de a reduce la minimum 30 kilograme de greutatea lor şi a rămas aşa timp de mai mult de un an. În jurul 85% Aceste persoane au fost verificate în mod regulat, mâncat micul dejun (şi, de asemenea, au urmat o dieta caloric scăzut de grăsimi controlate).

Este de remarcat faptul că aproape toate studiile leagă greutate pierderea micul dejun sa dus de către aceste persoane a mancat un mic dejun sanatos, care conțin proteine și cereale integrale - mese nu se contracta cantităţi mari de grăsimi şi calorii.

Adauga unele slabă de proteine la micul dejun poate fi un impuls doar în care aveţi nevoie este de a menţine sentimentul de plenitudine, până la ora pranzului

Face parte de proteină slabă a micul dejun a continuat...

"Proteine embolata foamea lui, şi vă ajută să păstraţi un mare sentiment de saţietate",

Un mic dejun tradiţional cu oua poate fi una dintre cele mai bune metode pentru a obţine proteine ai nevoie dimineata. Desi ouale nu sunt intotdeauna asociate cu pierderea in greutate, ele conţin unele de cea mai înaltă calitate proteine.

Într-un studiu prezentat la reuniunea de biologie experimentala 2007, Pennington Biomedical Research Center Cercetatorii au comparat pierderea in greutate la femeile care au mâncat bine două ouă sau o Bagel pentru micul dejun. Două mese de mic dejun au fost identice în calorii şi volum.-

"În comparaţie cu mancatorii de bagel, sunteţi supraponderal, femeile care au consumat două ouă la micul dejun, cinci ori pe săptămână pentru opt săptămâni ca parte a unui regim alimentar scăzut în grăsimi şi calorii, pierdut 65% cele mai multe din greutatea corpului

Un alt studiu, publicat înJurnal de Colegiului American de Nutriţie, confirmă, de asemenea, capacitatea de ouă ' pentru a satisface foamea.

"Ambele studii arată că atunci când oamenii mananca oua la micul dejun", s-au simţit mai fericit si mai putine calorii sunt consumate pe parcursul zilei, în comparaţie cu cei care au mancat o masă în primul rând de carbohidrati ca decât un alt muffin".  

Dar ce se întâmplă cu colesterol care conţin ouă? Un ou mare contine 75 calorii, 6 grame de proteine, şi 212 mg de colesterol. Conform American Heart Association(AHA), persoane sănătoase poate manca un ou o zi.

"Trebuie să fim foarte conştienţi de faptul că studiul care a avut loc", Nici una dintre femei a avut creşteri în lipidelor din sânge, care confirmă faptul că adulţii sănătoşi, cu un conţinut scăzut de grăsime dieta pot bucura ouă fără ca poate afecta serios riscul bolilor de inima".

Cereale pentru micul dejun şi greutate de Control

Multe studii au arătat, de asemenea, că atunci când cerealele de mic dejun este consumat ca parte a unui stil de viaţă sănătos în general, Pot juca un rol foarte important în menţinerea o greutate sanatoasa.

Unul dintre aceste studii cu mai mult de 17.000 Oameni de la Harvard a constatat că cei care au mancat frecvent cereale pentru micul dejun - atât rafinat de cereale, cereale integrale şi ratele de cereale - ia un constant cântărit mai puţin cei care rareori sau niciodată mâncat cereale pentru micul dejun.

Alege micul dejun corect alimentele

Această sesiune mici serveşte doar pentru a demonstra cel mai important lucru este de a alege dreptul de alimente pentru micul dejun. Un mic dejun sănătos ar trebui să conţină o mare varietate de alimente, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, scăzut sau fără grăsime produselor lactate, şi slabă de proteine.

Chiar dacă credeţi că nu aveţi timp pentru micul dejun, Opţiunile sunt rapid şi simplu care se califică. Includ unele opţiuni rapid si sanatos:

• O omleta de legume şi o bucată de pâine prăjită
• Un englez grâu brânză bun conţinut scăzut de grăsime, un ou amestecate, si o felie de roşii sau şuncă slabă
• Periuţă realizate cu fructe și iaurt scăzut de grăsimi
• Somon în mijlocul un întreg bagel cu crema de branza
• Cereale integrale de cereale cu fructe proaspete şi lapte scăzut de grăsime
• Fulgi de ovăz cu lapte degresat, stafide si nuci, cu 4 uncii de suc de portocale
• Iaurt scăzut de grăsimi şi o bucată de fructe proaspete
• Barul frisca iaurt si mic dejun
• Ou tare si o banana