De otroliga fördelarna med en hälsosam frukost

Frukost-friska

Hälsosamma recept och måltider för en ordentlig frukost kan hjälpa dig att fokusera bättre, det kommer att ge dig mer styrka - det hjälper dig till och med att upprätthålla en mycket hälsosammare vikt.

Våra mammor hade rätt.: Frukost är verkligen den viktigaste måltiden för att börja vår dag. Det kommer inte bara att ge dig energi att börja en ny dag, om inte att frukost också är kopplad till olika fördelar för vår hälsa, inklusive vikthantering och bidrar också till att förbättra prestandan.

Studier visar att konsumtionen av en frukost frisk kan hjälpa dig:

  • Ha en mer näringsmässigt komplett kost, med bra vitaminer och mineraler
  • Förbättrar koncentration och prestanda i klassrummet eller styrelserummet
  • Mer styrka och uthållighet för att delta i fysiska aktiviteter
  • Lägre kolesterolnivåer

Att äta en god frukost är av yttersta vikt för alla människor, främst för barn och ungdomar. Enligt American Dietetic Association, barn som äter en hälsosam frukost presterar bättre i klassrummet och på lekplatsen, har också bättre koncentration, och förbättrar dina problemlösningsfärdigheter, .

Några fördelar med frukost  

 Vikthantering

Många studier, både vuxna och barn, har visat att människor som äter en god frukost tenderar att väga mindre än de som inte äter frukost.

Varför? En teori tyder på att äta en hälsosam frukost kan minska hungersymtom under hela dagen., och det kan också hjälpa andra människor att fatta bättre beslut om några av de livsmedel de kommer att äta vid olika måltider på dagen. Även om det kan verka som om du skulle spara kalorier bara genom att hoppa över frukost., Detta är inte en effektiv strategi. Vanligtvis, hungern som ger oss genom att inte äta frukost gör att vi äter mer till lunch och hela dagen.

En annan teori bakom frukost, Vikthantering innebär att äta frukost är en del av en mycket hälsosammare livsstil som hjälper dig att göra kloka val om de livsmedel som ska konsumeras hjälper också till att upprätthålla kaloribalansen med träning..

Till exempel, överväga följande en grupp människor som framgångsrikt gick ner i vikt och spårades av National Weight Management Registry i USA, alla dessa människor lyckades minska minst 30 pounds av deras vikt och förblev så i över ett år. Runt 85% av dessa personer befanns äta frukost regelbundet (och följde också en kaloristyrd diet med låg fetthalt).

Det är värt att notera att nästan alla studier som kopplar frukost till viktminskning berodde på att dessa människor konsumerade en hälsosam frukost som innehåller protein och / eller fullkorn - inte måltider som kontrakterar höga mängder fett och kalorier..

Att lägga till lite magert protein till frukost kan vara rätt boost du behöver för att du ska känna dig mätt., fram till lunchtid

Gör en mager protein del av din frukost fortsatte ...

"Protein stärker din hunger, och hjälper dig att upprätthålla en härlig känsla av mättnad",

En traditionell frukost med ägg kan vara ett av de bästa sätten att få det protein du behöver på morgonen. Även om ägg inte alltid är förknippade med viktminskning, innehåller några av protein av högsta kvalitet.

I en studie som presenterades vid experimental biology-mötet 2007, Forskare vid Pennington Biomedical Research Center jämförde viktminskning hos kvinnor som åt antingen två ägg eller en bagel till frukost. De två frukostmåltiderna var identiska i kalorier och volym.

"Jämfört med bagelätare, som är överviktiga, kvinnor som åt två ägg till frukost, fem gånger i veckan i åtta veckor som en del av en fettsnål, kalorifattig diet, Vilsen 65% mer än din kroppsvikt

En annan studie, offentliggöras iFöra journal över av amerikanhögskolan av Näring, Det bekräftar också äggens förmåga att tillfredsställa hungern..

– Båda studierna visar att när människor äter ägg till frukost, kände sig mer nöjd och konsumerade färre kalorier under hela dagen, jämfört med dem som åt en måltid huvudsakligen av kolhydrater som en eller annan muffins".  

Men hur är det med kolesterolet i ägg?? Ett stort ägg innehåller 75 kalorier, 6 gram protein, och 212 mg kolesterol. Enligt American Heart Association(AHA), friska människor kan äta ett ägg om dagen.

"Vi måste komma ihåg att den studie som utfördes, ingen av kvinnorna hade ökningar av blodfetter, bekräftar att friska vuxna på en fettsnål kost kan njuta av ägg utan att allvarligt påverka risken för hjärtsjukdomar.".

Frukostflingor och vikthantering

Många studier har också visat att när frukostflingor konsumeras som en del av en övergripande hälsosam livsstil., kan spela en mycket viktig roll för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.

En av dessa studier med mer än 17.000 Harvard-män fann att de som ofta åt frukostflingor - båda typerna av fullkorn och raffinerade spannmål - får en genomgående lägre vikt än de som sällan eller aldrig åt frukostflingor..

Välja rätten till frukostmat

Denna lilla session tjänar bara till att visa hur viktigt det är att välja rätt mat till frukost. En hälsosam frukost bör innehålla ett brett utbud av livsmedel, inklusive frukter, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg eller fetthalt, och magert protein.

Även om du tror att du inte har tid för frukost, Det finns snabba och enkla alternativ som uppfyller kraven. Några snabba och hälsosamma alternativ inkluderar:

  • En grönsaksomelett och en bit rostat fullkornsbröd
  • En engelsk fullkornsbulle med mager ost, ett äggröra, och en skiva tomat eller mager skinka
  • Smoothie gjord på frukt och yoghurt med låg fetthalt
  • Lax mitt i en fullkornsduffin med färskost
  • Fullkornsflingor med färsk frukt och mjölk med låg fetthalt
  • Havregryn gjord på skummjölk, russin och nötter, med 4 uns apelsinjuice
  • Yoghurt med låg fetthalt och en bit färsk frukt
  • Vispad yoghurt och frukostbar
  • Hårdkokt ägg och en banan

0 recensioner

Lämna en kommentar

Vill du delta i konversationen?
Känn dig fri att bidra till

Lämna ett svar

Denna webbplats använder Akismet för att minska spam. Lär dig hur dina kommentarer data bearbetas.