Os incríveis benefícios de um pequeno-almoço saudável

Pequeno-almoço saudável

Receitas e alimentos saudáveis para um café da manhã adequado podem ajudá-lo a se concentrar melhor, lhe dará mais força - incluindo ajuda você manter um peso mais saudável.

As nossas mães estavam certos: O pequeno-almoço é a refeição mais essencial para começar nosso dia. Não só ele lhe dará energia para começar um novo dia, Se não que o café da manhã também é conectado a vários benefícios para nossa saúde, incluindo o controle de peso e também ajuda a melhorar o desempenho.

Estudos mostram que o consumo de um pequeno-almoço saudável Pode ajudá-lo a:

  • Ter uma dieta mais nutritiva completa, minerais e vitaminas boas
  • Melhora a concentração e o desempenho em sala de aula ou sala de reuniões
  • Mais força e resistência a participar em atividades físicas
  • Reduzir os níveis de colesterol

Comer um bom pequeno-almoço é de extrema importância para todas as pessoas, principalmente para crianças e adolescentes. De acordo com a Associação Dietética Americana, as crianças que comem um pequeno-almoço saudável melhor desempenho em sala de aula e no recreio, Eles também têm uma melhor concentração, e melhorar suas habilidades para resolver problemas, .

Alguns benefícios do café da manhã  

 Controle de peso

Muitos estudos, adultos e crianças, Eles têm mostrado que as pessoas que tomam café da manhã tendem a pesar menos do que aqueles que não comem o café da manhã.

Por que? Uma teoria sugere que comer um pequeno-almoço saudável pode reduzir os sintomas de fome durante o dia, e também outras pessoas podem ajudá-lo a concluir as melhores decisões sobre alguns dos alimentos que vão consumir as refeições diferentes do dia. Embora possa parecer que ele estaria salvando calorias só de pular o café da manhã pode, Isto não é uma estratégia eficaz. Normalmente, a fome que nos dá sem café da manhã que fazemos nós comer mais no almoço e durante todo o dia.

Outra teoria por trás do pequeno-almoço, peso controle implica que comer o pequeno-almoço é parte de um estilo de vida muito mais saudável que irá ajudá-lo a tomar decisões sábias sobre comida vai comer também ajuda a manter o equilíbrio de calorias com exercício.

Por exemplo, Considere um grupo de pessoas que conseguiram perder peso com sucesso e levaram um acompanhamento pelo registo nacional de peso controle nos Estados Unidos, todas essas pessoas foram capazes de reduzir pelo menos 30 quilos de seu peso e permaneceu assim por mais de um ano. Em torno da 85% Essas pessoas foram verificadas regularmente como café da manhã (e também seguiram uma dieta de baixo teor de gordura calorias controladas).

Vale ressaltar que quase todos os estudos que ligam o café da manhã ao emagrecimento foram porque essas pessoas consumiram um café da manhã saudável que contém proteínas e/ou grãos integrais – não refeições que contraem altas quantidades de gordura e calorias..

Adicionar um pouco de proteína magra no café da manhã pode ser o impulso certo que você precisa para mantê-lo se sentindo cheio., até a hora do almoço

Faça uma parte de proteína magra do seu café da manhã continuada...

"Proteína enfatiza sua fome, e ajuda você a manter um grande sentimento de saciedade",

Um café da manhã tradicional com ovos pode ser uma das melhores maneiras de obter a proteína que você precisa pela manhã. Embora os ovos nem sempre estejam associados à perda de peso, contêm algumas das proteínas de maior qualidade.

Em estudo apresentado na reunião de Biologia Experimental 2007, Pesquisadores do Pennington Biomedical Research Center compararam a perda de peso em mulheres que comeram dois ovos ou um bagel para o café da manhã. As duas refeições do café da manhã eram idênticas em calorias e volume.

"Comparado com os comedores de bagel, que estão acima do peso, mulheres que comeu dois ovos para o café da manhã, cinco vezes por semana durante oito semanas como parte de uma dieta de baixa gordura e baixa caloria, Perdido 65% mais do que o seu peso corporal

Outro estudo, publicado noJornal do American College de Nutrição, também corrobora a capacidade dos ovos de satisfazer a fome..

"Ambos os estudos mostram que quando as pessoas comem ovos no café da manhã, senti mais satisfeito e consumiu menos calorias ao longo do dia, em comparação com aqueles que comeu uma refeição principalmente de carboidratos como um ou outro muffin".  

Mas e o colesterol contido nos ovos?? Um grande ovo contém 75 calorias, 6 gramas de proteína, e 212 mg de colesterol. De acordo com a American Heart Association(AHÁ), pessoas saudáveis podem comer um ovo por dia.

"Devemos ter em mente que o estudo que foi realizado, nenhuma das mulheres teve aumentos em lipídios sanguíneos, confirmando que adultos saudáveis em uma dieta com baixo teor de gordura podem desfrutar de ovos sem afetar seriamente o risco de doenças cardíacas.".

Café da manhã Cereal e Gerenciamento de Peso

Muitos estudos também mostraram que quando os cereais do café da manhã são consumidos como parte de um estilo de vida saudável em geral., pode desempenhar um papel muito importante na manutenção de um peso corporal saudável.

Um desses estudos com mais de 17.000 Os homens de Harvard descobriram que aqueles que frequentemente comem cereais de café da manhã - ambos os tipos de grãos integrais e cereais de grãos refinados - têm um peso consistentemente menor do que aqueles que raramente ou nunca comia cereais de café da manhã..

Escolhendo o Direito à Comida do Café da Manhã

Esta pequena sessão só serve para demonstrar o quanto é importante escolher os alimentos certos para o café da manhã. Um café da manhã saudável deve conter uma grande variedade de alimentos, incluindo frutas, produtos hortícolas, grãos integrais, produtos lácteos sem gordura ou sem gordura, e proteína magra.

Mesmo que você pense que não tem tempo para o café da manhã, existem opções rápidas e simples que atendem aos requisitos. Algumas opções rápidas e saudáveis incluem:

  • Uma omelete vegetal e um pedaço de pão de trigo integral torrado
  • Um pão de trigo inglês com queijo com baixo teor de gordura, um ovo mexido, e uma fatia de tomate ou presunto magro
  • Smoothie feito com frutas e iogurte de baixa gordura
  • Salmão no meio de um muffin de grãos inteiros com cream cheese
  • Cereal de grãos integrais com frutas frescas e leite com baixo teor de gordura
  • Farinha de aveia feita com leite desnatado, passas e nozes, com 4 onças de suco de laranja
  • Iogurte de baixa gordura e um pedaço de fruta fresca
  • Iogurte batido e bar de café da manhã
  • Ovo cozido e uma banana

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