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O 3 melhores exercícios para as nádegas

bunda perfeita

Todas ou quase todas as mulheres gostariam de ter um bom corpo, mas uma das partes que eles mais gostariam de tom são osNádegas, porque é uma das partes mais estéticas do corpo da mulher.

Se você quisertonificar suas nádegas mas você não sabe por onde começar, temos a sua solução e a de muitas mulheres como você. A primeira coisa a dizer é que, como qualquer músculorequer muito esforçoaté alcançarmos nosso objetivo, mas com trabalho e constânciavocê vai ter a bunda que você quer E com ele você vai se sentir melhor sobre si mesmo.

Você pode começar a tonificar suas nádegas com os seguintes exercícios:

  • O exercício que mais vai ajudá-lo são osSquats: Tenho certeza que você sabe do que se trata., mas no caso de você não sabe uma explicação breve: Descanse as costas em uma parede e veja deslizando pela parede enquanto dobra os joelhos. Idealmente, você pode formar um ângulo de 90 graus e segurar 30 segundos ou um minuto nessa posição.

sentadilla en pared

  • Passos: Nós ficamos e colocamos um bar no topo de nossas costas, sobre os ombros. Baixamos um joelho para tocar o chão., enquanto o outro permanece dobrado.

zancadas

  • Chute de nádega: Nós deitamos de quatro, e nós esticamos uma perna, como se estivéssemos dando um coz. Repetimos várias vezes e mudamos nossas pernas. Este exercício é muito bom em lotes longos

patada gluetos


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