Como desenvolver uma dieta equilibrada

Como desenvolver uma dieta equilibrada

Quais os fatores que devem levar em conta

Como dissemos em nosso artigo "a maneira de comer mais eficaz saudável", a chave para uma dieta equilibrada é introduzir alimentos ricos que fornecem todos os nutrientes que o organismo necessita. Para isso é preciso comer de comida de todos os grupos de alimentos em nossas refeições, Porque não há um único alimento que fornece todos os nutrientes que precisamos....
Com isto você pode evitar cair Obesidade e que sofrem de doenças tais como Diabetes e o hipertensão.
Existem vários fatores que depende a manutenção de uma boa dieta, entre eles o sexo da pessoa, seu peso, idade e atividade física.
Quanto as partes que devem ser ingeridas são recomendados os seguintes montantes

  • 10-15% proteína
  • 30-35% gordura
  • 50-55% hidrato de carbono.
Esses valores podem variar de acordo com os fatores mencionados acima.
Uma dieta equilibrada deve ser adaptada às necessidades energéticas de cada indivíduo. Para uma referência, apresentamos a porcentagem de calorias que cada refeição representa durante o dia:

Percentagens calóricas

  1. O café da manhã é próximo do 25% Calorias
  2. Almoço em 40%
  3. Jantar 15%
  4. Refeições e lanches no meio da manhã 20%

Que alimento devemos priorizar

Para alcançar uma nutrição adequada, temos de identificar quais os alimentos que devem ser dadas prioridade e quais os alimentos são os melhores para o organismo.
Aqui estão algumas quantidades recomendadas para o consumo de alimentos>

  • Peixe: 2 o 3 tempos por semana
  • Pão: 80 gramas diariamente
  • Leguminosas: 1 Para 3 tempos por semana
  • Saladas verdes: 1 tempo por dia
  • Frutas: 1 Para 2 frutas diárias
  • Leiteria: aproximadamente 800ml por dia

O objetivo desta comendo no alimento quantidade certa que fornecem os nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso corpo . No entanto, existem certas agências que se originam de forma natural em alimentos e que impedem pode absorver os nutrientes necessários, Estas substâncias são chamadas antinutrientes e classificam-se em : Taninos, Inibidores da enzima, Antivitaminas, Inibidores de assimilação e antithyroid substâncias. Muitos destes antinutrientes podem encontrá-los em bananas , cacau, o te e café.
Ajuda a ser muito cauteloso na escolha dos nossos alimentos e saber funções desempenhadas em nosso corpo.


3 Comentários
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