Dieta para manter peso

dieta para manter peso

Después de terminar una dieta, lo normal es mantenerse para poder quedarnos con el peso ideal, es por eso que hoy traigo unadieta para mantener el peso y no engordar perfecta para todos los que deseéis no coger ni un kilo.

Como sempre, es recomendable que hagáis ejercicio moderado durante ladieta, así que mucho ánimo.

Dieta de mantenimiento

Pequeno almoço

Café con leche y zumo de naranja
Pan con margarina vegetal y mermelada, o miel

ALMUERZOS

Lunes:

Alcachofas con jamón o menestra de verduras con patata
Carne con pimientos rojos y patatas fritas
1 pieza de fruta o cuajada

Martes:

Arroz, massas alimentícias, legumbre con verdura o verdura con patata
Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos o patatas
1 pieza de fruta y un yogur de fruta

Quarta:

Pisto o crema de calabacín o ensaladilla rusa
Pollo rebozado con patatas o ensalada
1 pieza de fruta o arroz con leche

Quinta:

Garbanzos, arroz, pasta o verdura con patata
1 filete de carne magra con pimientos rojos o salsa de tomate
1 pieza de fruta o flan

Sexta:

Espinacas con puerros
Pollo asado con pimientos rojos o pechugas con patatas
Queso de Burgos con membrillo

Sábado:

Paella, massas alimentícias, legumbre con verdura o verdura con patata
1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo

Domingo:

Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa
Carne de ternera o pavo asado o en salsa con puré o pavo o filete con patatas
Macedonia de frutas y o manzana asada

Lanche

Café con leche y zumo de naranja
Pan con margarina vegetal y mermelada, o miel
1 bocadillo con jamón o un yogur

Jantar

Lunes:

Ensalada variada
Pescado rebozado o pechuga rebozada
1 pieza de fruta o flan

Martes:

Verdura con patatas o ensalada variada
Tortilla de jamón
Fruta o yogur o natillas

Quarta:

Ensalada variada o sopa juliana
1 hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope
Fruta o queso de Burgos

Quinta:

Verdura o ensalada variada
Tortilla de patatas
1 pieza de fruta o queso de Burgos

Sexta:

Sopa juliana o crema de zanahorias
Pechuga de pollo con tomate o pimientos
Fruta o yogur

Sábado:

Champiñón al horno o verdura variada
1 huevo con salchichas de pavo y pimientos
Fruta o queso de Burgos
Domingo:
Purê de vegetais
Jamón serrano o pavo frio o pescado rebozado
Fruta y queso


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