Qhov zoo kawg li ntawm ib pluag tshais noj qab nyob zoo

desayuno-saludable

Cov zaub mov zoo noj tshais zaub mov thiab noj yuav pab kom koj kub siab zoo, Nws yuav ua rau koj lub dag zog – nws yuav pab kom koj tswj tau yooj yim dua.

Peb niam muaj cai.: Noj tshais yeej yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los pib peb hnub. Nws yuav tsis cia li muab rau koj lub zog rov pib ib hnub tshiab, Tab sis kuj noj txuas nrog rau ntau yam kev pab kho mob, nrog rau kev tswj hwm thiab tseem pab txhim kho kev kawm.

Kev tshawb txheej txheem qhia tias qhov kev noj haus ntawm ib Tshais Zoo pab tau koj:

  • Noj cov zaub mov ntau tag, nrog vitamins zoo thiab minerals
  • Txhim kho concentration thiab kev kawm nyob rau hauv chav kawm ntawv los yog boardroom
  • Ntau lub zog thiab kuj tau txais kev koom tes hauv lub cev thiab kev ua si
  • Cov roj uas txhaws taus hlab ntsha

Noj tshais zoo noj tshais yog ib qho tseem ceeb paramount tseem ceeb rau txhua tus neeg, mas me nyuam yaus thiab cov hluas. Raws li cov koom haum American Dietary Association, Cov me nyuam uas noj niam mis tshais ua tau zoo nyob rau hauv chav tsev kawm ntawv thiab ntawm qhov chaw ua si, Lawv kuj muaj ib tug zoo concentration, thiab txhim kho nws teeb meem-solving, .

Tej cov kev pab cuam tshais  

 Tswj hwm

Kev tshawb tshawb, ob leeg rau cov neeg laus thiab cov menyuam, Muaj qhia tau hais tias cov neeg noj tshais zoo tshais los luv tsawg dua cov neeg uas tsis noj tshais.

Ua li cas? Ib ziag noj qab nyob zoo noj tshais yuav tshaib plab yuav tshaib plab mus txog rau hnub, thiab nws kuj yuav pab lwm tus xaus qhov kev txiav txim zoo txog tej cov zaub mov lawv yuav noj ntau hom mov noj rau hnub ntawd. Txawm hais tias nws yuav zoo li nws yuav tau txuag calorie ntau ntau cia li yog skipping tshais., Qhov no tsis yog ib qho zoo uas zoo. feem ntau, Tus tshaib plab uas muab peb tsis tshais ua rau peb noj su thiab thoob plaws hnub.

Lwm cov kev tshawb xav qab noj tshais, Txog luj tswj txhais tau tias noj tshais yog ib feem ntawm ib txoj kev ua neej zoo nkauj npaum li cas uas yuav pab kom koj paub xaiv txog cov zaub mov kom tau noj tseem pab tuav calorie tshuav nrog ib ce.

Piv txwv, Xav txog cov nram qab no ib pawg neeg ntse poob phaus thiab uas yog tracked los ntawm lub teb chaws weight tswj Registry nyob hauv lub teb chaws As Mes Lis Kas, Tag nrho cov neeg tswj kom txhob tsawg kawg yog 30 Phaus ntawm nws yuag thiab tseem nyob li ntawd ntau tshaj ib xyoo. nyob ib ncig ntawm lub tsev 85% Cov neeg no muaj nyob noj tshais kom tsis tu ncua (Thiab lawv kuj raws li ib tug muaj tsawg-roj tshuaj calorie noj).

Nws puas tsim nyog ntsoov teev tag nrho cov kev tshawb fawb uas txuas txuas rau luj kom poob ceeb thawj yog vim hais tias cov neeg noj qab nyob zoo noj qab nyob zoo uas muaj protein ntau thiab/lossis tseem grains – tsis noj mov uas muaj roj ntau thiab calorie ntau ntau.

Ntxiv ib co protein protein ntau rau pluas tshais yuav muaj txoj cai boost koj yuav tau khaws cov fullness, mus txog rau thaum lunchtime

Muab ntxuav tshauv los ntawm koj lub pluas tshais txuas ntxiv...

"Protein embosses koj tshaib plab, thiab pab kom koj tuav ib tug zoo kawg thiab zoo nkaus li kev ntxhov siab vim",

Ib txhis tshais noj tshais muaj qe yuav yog ib txoj kev zoo tshaj rau cov protein uas koj yuav tsum tau nyob rau thaum sawv ntxov. Txawm tias cov qe yuav tsis tas li nrog poob phaus, Muaj qee yam ntawm cov proteins uas zoo tshaj plaws.

Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb no hais nyob rau experimental Biology lub rooj sablaj 2007, Soj ntsuam ntawm ntawm Pennington Biomedical kev tshawb nrhiav qhov chaw piv poob rau cov poj niam uas yog ob lub qe los yog ib tug Bagel tshais. Ob pluas noj tshais muaj calorie ntau ntau ntau nyob rau hauv calorie ntau ntau ntau thiab ntim.–

"Piv rau bagel eaters, leej twg rog, Cov poj niam uas noj ob lub qe rau noj tshais, 5 zaug ib lim piam rau yim lub limtiam ua ib feem ntawm ib tug muaj roj tsawg, muaj calorie noj, poob lawm 65% ntxiv ntawm koj lub cev yuag

Lwm txoj kev tshawb no, luam tawm nyob rau hauvNeeg Kawm Ntawv Qib Siab khoom noj khoom haus, Nws kuj corroborates lub peev xwm ntawm lub qe los satisfy tshaib plab.

"Ob txoj kev tshawb tshawb xyuas qhia tias thaum cov neeg noj qe noj tshais, Muaj kev txaus siab thiab noj tsawg dua calorie ntau ntau txhua hnub, piv rau cov neeg noj ib pluas noj mas carbohydrates ua ib lub bagel".  

Tab sis zoo li cas cov roj uas qe muaj nyob? Lub qe loj muaj nyob 75 calorie ntau ntau, 6 protein ntau, thiab 212 roj uas txhaws taus hlau. Raws li lub plawv American Heart Association(Ntxhais), tibneeg noj qab nyob zoo noj ib hnub.

"Peb yuav tsum noj mus rau tus account uas txoj kev tshawb no uas yog nyob ntawm, Cov poj niam tsis muaj ntshav qab zib, uas paub tseeb tias cov neeg laus noj qab nyob zoo noj cov zaub mov muaj roj tsawg yuav txaus siab qe tsis muaj feem xyuam rau txoj kev mob plawv".

Tswj kev noj tswj Cereal thiab luj tswj

Kev tshawb tshawb nrhiav ntau tau kuj pom tias thaum noj tshais cereals yog noj raws li ib feem ntawm ib txoj kev ua neej noj qab nyob zoo, ua si ib lub luag hauj lwm tseem ceeb heev nyob rau hauv kev tswj lub cev kom tsis muaj zog.

Ib cov kev tshawb tshawb nrhiav nrog ntau tshaj 17.000 Harvard txiv neej nrhiav tau tias cov neeg uas nquag noj tshais cereals – ob hom tseem grain cereals thiab refined li nplooj - tau txo cov ntses uas tsis tshua muaj lossis puas tau noj tshais.

Xaiv cov khoom noj tshais noj tshais

Qhov no me qhib xwb pab raws li qhov tseem ceeb npaum li cas yog xaiv cov khoom noj khoom haus rau tshais. Kev noj qab nyob zoo noj tshais yuav tsum muaj ntau hom zaub mov ntau, txiv hmab txiv ntoo, zaub, tseem grains, muaj roj tsawg los yog rog tsawg tej yam khoom uas tsis pub muaj roj, thiab ntshiv protein ntau.

Txawm tias koj xav tias koj tsis muaj sij hawm rau tshais, Muaj cov kev xaiv yooj yim thiab cov kev xaiv yooj yim uas raws li cov kev cai. Ib txhia ceev thiab kev noj qab nyob zoo muaj xws li:

  • Ib daim zaub omelette thiab ib daim toasted tag nrho mov ci
  • Ib tug hmoov tseem bun uas muaj roj tsawg cheese, qe, xuab zeb los yog ntxhuav
  • Smoothie ua nrog txiv hmab txiv ntoo thiab muaj roj tsawg yogurt
  • Salmon nyob nruab nrab ntawm ib tug tseem-grain bun nrog cream cheese
  • Tseem grain nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab mis-roj tsawg
  • Oatmeal ua nrog mis nyuj, sawv, Nrog 4 kua txiv kab ntxwv
  • Muaj roj tsawg yogurt thiab ib daim ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab
  • Tus raug ntaus thiab tshais bar
  • Hard-boiled qe thiab ib tug tsawb

0 kev

Cia ib saib

Koj puas xav mus koom cov kev sib tham?
Thov pab

Tawm tus teb

Qhov no siv Akismet los txo spam. Kawm tau li cas koj cov ntaub ntawv lus puab le.