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는 3 엉덩이 대 한 가장 좋은 연습

완벽 한 엉덩이

모든 또는 거의 모든 여자는 좋은 몸을가지고 싶습니다., pero una de las partes que más les gustaría tonificar son losglúteos, 이후 당사자 중 하나는 여자의 몸의 더 미적.

Si tú quierestonificar tus glúteos pero no sabes por dónde empezar, tenemos tu solución y la de muchas mujeres como tú. Lo primero que hay que decir es que como cualquier músculorequiere de bastante esfuerzohasta llegar a nuestro objetivo, pero con trabajo y constanciaconseguirás el trasero que deseas y con ello te sentirás mejor contigo misma.

Puedes empezar a tonificar los glúteos con los siguientes ejercicios:

  • El ejercicio que más te ayudará son lassentadillas: Seguro que ya conoces en qué consiste, pero por si no lo sabes una breve explicación: Apoya la espalda en una pared y ve deslizándote por la pared hacia abajo mientras flexionas las rodillas. Lo ideal es llegar a formar un ángulo de 90º las rodillas y aguantar 30 segundos o un minuto en esa posición.

sentadilla en pared

  • Zancadas: Nos situamos de pie y situamos una barra en la parte alta de nuestra espalda, en los hombros. Bajamos una rodilla hasta tocar el suelo, mientras la otra se mantiene flexionada.

zancadas

  • Patada de glúteos: Nos tumbamos a cuatro patas, y estiramos una pierna, como si diéramos una coz. Repetimos varias veces y cambiamos de pierna. Este ejercicio es muy buena en tandas largas

patada gluetos


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