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선수에 대 한 과일 스무디

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Los deportistas requieren una dieta especial con muchas calorías y carbohidratos para dotar el cuerpo la energía necesaria para mantener la rutina de ejercicios físicos diaria y nada mejor que un buen licuado natural para complementarla. En tal sentido debemos mencionar que las frutas aportan una gran cantidad de beneficios por su elevado contenido en vitaminas, al margen de su sabor y su naturalidad, lo que permite consumirlas sin riesgo de romper la dieta o aumentar de peso. El único problema que puede llegar a presentarse es si se tiene algún trastorno intestinal, en cuyo caso están restringidas.

Conviene aclarar que los jugos, licuados, batidos o zumos de fruta deber consumirse en horarios alejados de la comidas o al menos media hora antes, para que todas sus propiedades sean absorbidas en forma íntegra por el organismo. También hay que señalar que las vitaminas debe ser consumidas lo más rápido posible ya que en contacto con el aire se oxidan rápidamente.

Los licuados de frutas para deportistas no deben reemplazar o suplantar a las comidas diarias sino más bien ser utilizados como complementos debiéndose ser preparados en forma adecuada para que aporten los nutrientes necesarios. Los elementos ideales para realizar un buen licuado natural con frutas son la miel, la menta, la canela o el anís, que además de ser naturales evitan los problemas de cólicos.

A continuación vamos a ofrecerle una deliciosa receta para crear un licuado de frutas para deportistas:

선수에 대 한 과일 스무디
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재료
  1. ¼ de taza de leche
  2. 1 plátano o banana
  3. 2 cucharadas de miel
  4. 4 cucharadas de avena
  5. ½ cucharadita de vainilla
  6. 1 cucharadita de crema de maní o cacahuate
  7. Hielo al gusto
지침
  1. Colocar todos los ingredientes en una licuadora y pulsar a la potencia máxima durante 40 segundos o hasta que se conforme una pasta. Si se quiere se puede agregar hielo para hacerlo más refrescante y luego consumir en forma inmediata.
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