健康的な朝食の信じられないほどの利点

健康朝食

レシピと適切な朝食のための健康食品の改善に集中することができます。, 含む多くの健全な重量を維持する助け - より多くの強さを与えます。

私たちの母親は正しかった: 朝食は本当に私達の日を開始する最も重要な食事です。だけでなくそれは新しい一日の始まりにエネルギーを与える, 朝食はまたそうでない場合は、健康にさまざまな利点に接続されています。, 重さもあるし、パフォーマンスを向上させることができますの制御をなど.

研究は、その消費量を表示します。 朝食 健康的です それはすることができます。:

  • 完全な食事, 良いビタミンやミネラル
  • 濃度と一緒に教室や部屋のパフォーマンスが向上します。
  • 多くの強度と物理的な活動に参加への抵抗
  • コレステロール値の低下

良いを食べる朝食は最も重要なすべての人のための, 主に子供や若者。アメリカ栄養士協会によると、, 健康的な朝食を食べる子供実行より良い教室と遊び場, 彼らはまたより良い濃度を持っています。, 問題を解決するために自分のスキルを向上させる, .

朝食のいくつかの利点  

 体重コントロール

多くの研究, 大人と子供, 彼らは朝食を食べる人が少ないの重量を量るがち示されている朝食を食べていない人よりも.

なぜですか。? 理論は、健康的な朝食を食べて一日のコースで飢餓の症状を減らすことができますを示唆しています。, 他の人が、この日の別の食事を消費する食品のいくつかについてのより良い意思決定を助けることができるも。思われるかもしれませんが、それは朝食をスキップするだけのカロリーが保存されるだろう, これは効果的な戦略ではありません。通常, 昼食時、1 日を通して詳細を食べる私たちに、私たちの朝食を与える空腹.

朝食の背後にある別の理論, 体重コントロールは、朝食を食べてが運動とカロリーのバランスを維持するために助けをまた食べる食品について賢明な決定を下すのに役立つ多くの健全なライフ スタイルの一部であることを意味します。.

例えば, 正常に重量を失うことをどうにかして体重コントロール アメリカ合衆国の国別登録簿によってフォロー アップを取った人々 のグループを考慮します。, すべてのこれらの人々 は、少なくとも削減できました 30 自分の体重のポンドと 1 年以上は長いので。周り、 85% これらの人々 がチェックとして定期的に朝食を食べた (彼らはまた制御低脂肪カロリーの食事が続くと).

それはリンクの重量損失の朝食に行ったこれらの人々 によってほとんどすべての研究が蛋白質、または全粒穀物 - 彼らは脂肪やカロリーの高い金額を契約食事なしを含む健康的な朝食を食べたことが注目.

朝食のためのいくつかの赤身のタンパク質は、満腹感を維持するために、ちょうどそれ必要とする衝動は、することができますを追加します。, 昼食の時間まで

続けて朝食の赤身のタンパク質部分を作る.

「タンパク質 embolata 彼の空腹, それは大きな満腹感を保つことができます」,

卵と伝統的な朝食は、朝に必要なタンパク質を得るための最良の方法の 1 つをすることができます。卵は常に体重減少に関連付けられていないが, 彼らはいくつかの最高品質のタンパク質を含む.

実験生物学会で発表された研究で 2007, ペニントン生物医学研究センターの研究者に比べても 2 つの卵を食べた女性の減量または ベーグル 朝食。朝食の 2 食がカロリーとボリュームで同一であった.-

「ベーグル食べる人に比べ, あなたは太りすぎています。, 朝食のための 2 つの卵を食べた女性, 脂肪およびカロリーで低い食事療法の一部として 8 週間の週に 5 回, 失われました。 65% あなたの体重のほとんど

別の研究, 掲載、アメリカの大学のジャーナル 栄養, また卵能力を裏付ける ' 空腹を満たすために.

「両方の調査することが分かった人から朝食で卵食べに」, 彼らは幸せを感じた、終日少ないカロリーが消費されると, 主に別のマフィンよりも一つとして炭水化物の食事を食べなかった人に比べて".  

しかし、卵を含むコレステロールとどう? 1 つの大きな卵が含まれています 75 カロリー, 6 蛋白質のグラム, と 212 コレステロールの mg であります。アメリカ心臓協会によると(なるほど), 健康な人は、毎日卵を食べることができます。.

「我々 は非常に認識して行われたその研究しなければならない」, 血中脂質の増加があった女性のどれも, それは真剣に心臓病のリスクに影響を与える可能性があります、低脂肪食と健康な成人が卵なしを楽しむことができるを確認する」.

朝食と体重コントロールのためのシリアル

多くの研究も示している朝食のシリアルは一般的に健康的なライフ スタイルの一部として消費されるとき, 健康的な体重の維持に非常に重要な役割を果たすことができます。.

1 つのより多くのこれらの研究の 17.000 ハーバード男性は、朝食用シリアル - 両方洗練された穀物、全粒粉と粒速度 - をよく食べた人が一貫して体重未満のほとんどまたはまったくは朝食にシリアルを食べた人を得ることがわかった.

右の朝食食品を選択します。

この小さなセッションは、朝食のための右の食糧を選択する重要なことを示すのに役立ちます。健康的な朝食は、さまざまな食品を含める必要があります。, フルーツをなど, 野菜, 全粒穀物, 低製品乳製品や脂肪のないです。, 赤身のタンパク質.

朝食の時間を持っていない場合でも思う, オプションは、迅速かつ簡単な彼らが対象です。いくつかの迅速かつ健康的なオプションが含まれます:

  • 野菜のオムレツとパンのトースト一枚
  • 英語の全粒小麦チーズ饅頭低脂肪, 炒り玉子, トマトや無駄のないハムのスライス
  • 低脂肪フルーツとヨーグルトで作ったスムージー
  • サーモン クリーム チーズを全体のベーグルの真ん中に
  • 新鮮なフルーツと低脂肪牛乳全粒穀物
  • スキムミルクで作られたオートミール, レーズンとナッツ, と 4 オンス オレンジ ジュース
  • ヨーグルトは低脂肪で、新鮮な果物の一部
  • ホイップのヨーグルト、朝食バー
  • ハード卵とバナナ

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