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、 3 お尻のための最良の演習

完璧な大殿

すべてのまたはほとんどすべての女性は良い体を持っていると思います, しかし、彼らが最もトーンしたい部分の1つは、お 尻, それは女性の体の最も美的な部分の一つだから.

あなたが望むならお尻を引き合う しかし、どこから始めればいいのか分からない, 私たちはあなたの解決策とあなたのような多くの女性のソリューションを持っています. 最初に言うことは、どんな筋肉のように多くの努力が必要目標を達成するまで, しかし、仕事と恒常性を持つあなたが望むお尻を手に入れるでしょう そして、それであなたは自分自身について気分が良くなるでしょう.

あなたは、次の演習であなたのお尻を調子を開始することができます:

  • 最も役立つエクササイズは、スクワット: 私はあなたがそれが何であるかを知っていると確信しています。, しかし、あなたが簡単な説明を知らない場合: 壁に背を置いて、膝を曲げると壁を滑り落ちるのを見る. 理想的には、90度の角度を形成し、保持することができます 30 その位置の秒または分.

壁にしゃがむ

  • 進歩: 私たちは立って、私たちの背中の上にバーを置きます, 肩に. 私たちは地面に触れるのに片膝を下げた, 他の人が曲がったまま.

進歩

  • お尻キック: 私たちは四つ上に横たわっていた, そして、私たちは足を伸ばした, まるで私たちがcozを与えているかのように. 私たちは何度か繰り返し、足を変えます. この練習は長いバッチで非常に良いです

接着剤キック


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