Gli incredibili benefici di una sana colazione

Colazione sana

Ricette e cibi sani per una colazione adeguata possono aiutare a concentrarsi meglio, vi darà più forza - tra cui aiutano a mantenere un peso molto più sano.

Le nostre madri erano giuste: La colazione è davvero il pasto più essenziale per iniziare la giornata. Non solo vi darà energia per iniziare un nuovo giorno, Se non che la colazione è anche collegato a vari benefici per la nostra salute, compreso il controllo del peso e anche aiutare a migliorare le prestazioni.

Gli studi indicano che il consumo di un colazione sano Può aiutare a:

  • Avere una dieta più nutrizionalmente completa, Buone vitamine e minerali
  • Migliora la concentrazione e il rendimento in aula o sala riunioni
  • Più forza e resistenza a partecipare ad attività fisica
  • Abbassando i livelli di colesterolo

Mangiare una buona colazione è della massima importanza per tutte le persone, principalmente per i bambini e gli adolescenti. Secondo l'American Dietetic Association, i bambini che mangiano una prima colazione sana eseguono meglio in aula e sul campo da giuoco, Hanno anche una migliore concentrazione, e migliorare le proprie competenze per risolvere i problemi, .

Alcuni dei vantaggi della prima colazione  

 Controllo del peso

Molti studi, bambini e adulti, Essi hanno dimostrato che le persone che fanno colazione tendono a pesare di meno rispetto a quelli che non fanno colazione.

Perché? Una teoria suggerisce che consuma una colazione sana può ridurre i sintomi della fame nel corso della giornata, e anche altre persone può aiutare a concludere decisioni migliori su alcuni degli alimenti che si consumano i pasti diversi della giornata. Anche se può sembrare che esso sarebbe il risparmio di calorie solo saltando la colazione può, Non si tratta di una strategia efficace. In genere, la fame che ci non dà la colazione che facciamo che mangiamo più a pranzo e durante tutta la giornata.

Un'altra teoria dietro la colazione, il peso controllo implica che mangiare colazione è parte di uno stile di vita molto più sano che vi aiuterà a prendere decisioni sagge su volontà di cibo mangiare anche aiutano a mantenere l'equilibrio delle calorie con l'esercizio.

Per esempio, si consideri un gruppo di persone che è riuscita a perdere peso con successo e portò loro un follow-up nel registro nazionale di peso controllo negli Stati Uniti, tutte queste persone erano in grado di ridurre almeno 30 libbre di peso e vi rimase per più di un anno. Nei dintorni della 85% Queste persone sono state controllate regolarmente abbiamo mangiato la colazione (e hanno anche seguito una dieta controllata caloria di basso contenuto di grassi).

È interessante nota che quasi tutti gli studi che collega prima colazione di perdita di peso è andata da queste persone abbiamo mangiato una colazione sana contenenti proteine, e/o cereali integrali - i pasti non si contraggono elevate quantità di grassi e calorie.

Aggiungere che alcune proteine magre per la prima colazione possono essere un impulso proprio che serve è quello di mantenere la sensazione di pienezza, fino a ora di pranzo

Fanno parte di proteine magre della vostra colazione ha continuata...

"Proteina embolata sua fame, e ti aiuta a mantenere un grande senso di sazietà",

Una colazione tradizionale con uova può essere uno dei modi migliori per ottenere le proteine che necessarie al mattino. Anche se le uova non sono sempre associate a perdita di peso, contengono alcune delle proteine di qualità più alte.

In uno studio presentato alla riunione sperimentale di biologia 2007, i ricercatori di Pennington Biomedical Research Center hanno confrontato la perdita di peso in donne che hanno mangiato bene due uova o una Bagel per la colazione. I due pasti della colazione erano identici in calorie e volume.-

"Confrontato con i mangiatori di bagel, si è in sovrappeso, donne che hanno mangiato due uova per la colazione, cinque volte a settimana per otto settimane come parte di una dieta povera di grassi e calorie, perso 65% la maggior parte del peso corporeo

Un altro studio, pubblicato nellaJournal of American College of Nutrizione, Inoltre conferma la capacità di uova ' per soddisfare la fame.

"Entrambi gli studi dimostrano che quando la gente mangia le uova a colazione", si sono sentiti più felici e meno calorie sono consumate durante tutta la giornata, rispetto a quelli che hanno mangiato un pasto principalmente di carboidrati come uno di un altro muffin".  

Ma cosa succede con colesterolo contenenti uova? Contiene un uovo grande 75 calorie, 6 grammi di proteine, e 212 mg di colesterolo. Secondo l'associazione americana del cuore(AHA), persone sane possono mangiare un uovo al giorno.

"Dobbiamo essere molto consapevoli che lo studio che ha avuto luogo", Nessuna delle donne ha avuto aumenti dei lipidi nel sangue, che conferma che adulti sani con una dieta a basso contenuto di grassi possono godere di uova senza che esso può compromettere seriamente il rischio di malattie cardiache".

Cereali per la colazione e controllo peso

Molti studi hanno anche dimostrato che quando i cereali per la colazione sono utilizzati come parte di un sano stile di vita in generale, Si può giocare un ruolo molto importante nel mantenimento di un peso corporeo sano.

Uno di questi studi con più di 17.000 Gli uomini di Harvard trovano che coloro che frequentemente ha mangiato cereali da prima colazione - cereali raffinati, integrali e tassi di grano - ottenere un costantemente pesato meno di coloro che raramente o mai mangiato cereali per la colazione.

Scegliere la giusta colazione alimenti

Questa piccola sessione serve solo a dimostrare che la cosa importante è quello di scegliere gli alimenti giusti per la colazione. Una sana colazione dovrebbe contenere una grande varietà di cibi, comprensivo di frutta, verdure, cereali integrali, Bassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari, e proteine magre.

Anche se pensi che non hai tempo per la colazione, opzioni sono veloce e semplice che si qualifica. Alcune opzioni di sane e veloce includono:

  • Una frittata di verdura e un pezzo di pane tostato
  • Un inglese grano intero formaggio ciambella magro, uova strapazzate, e una fetta di pomodoro o prosciutto magro
  • Smoothie fatto con frutta e yogurt magro
  • Salmone al centro di un intero bagel con cream cheese
  • Cereali di grano intero con frutta fresca e latte magro
  • Farina d'avena con latte scremato, uvetta e noci, con 4 once di succo d'arancia
  • Yogurt a basso contenuto di grassi e un pezzo di frutta fresca
  • Panna montata yogurt e colazione bar
  • Uovo duro e una banana


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