Come fare una dieta equilibrata

Come fare una dieta equilibrata

Quali fattori devono tener conto

Come abbiamo detto nel nostro articolo "il modo di mangiare più efficace sano", la chiave per una dieta equilibrata è quello di introdurre cibi ricchi che forniscono tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Per questo è necessario mangiare di cibo da tutti i gruppi di cibo nei nostri pasti, perché non esiste un singolo alimento che fornisce tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno.
Con questo si può evitare di cadere Obesità e soffrono di malattie come Diabete E la ipertensione.
Ci sono vari fattori che dipende dal mantenimento di una buona dieta, fra loro il sesso della persona, il tuo peso, età e attività fisica.
Per quanto riguarda le parti che devono essere ingerite sono raccomandati i seguenti importi

  • 10-15% proteina
  • 30-35% grasso
  • 50-55% carboidrati.
Questi importi possono variare basato sui fattori di cui sopra.
Una dieta equilibrata deve essere adattata al fabbisogno energetico di ogni individuo. Per riferimento, vi presentiamo la percentuale di calorie che rappresenta ogni pasto del giorno:

Percentuali di caloria

  1. Colazione comporta la 25% calorie
  2. Pranzo il 40%
  3. La cena la 15%
  4. Durante la mattina e il pomeriggio snack pasti rappresentano un 20%

Che il cibo dovrebbe dare priorità

Per ottenere una alimentazione adeguata dobbiamo identificare che il cibo dovrebbe essere data priorità e quali alimenti meglio noi vengono all'Agenzia.
Queste sono alcune quantità raccomandate per il consumo alimentare>

  • Pesce: 2 o 3 due volte a settimana
  • Pane: 80 grammi al giorno
  • Legumi: 1 A 3 due volte a settimana
  • Insalate verdi: 1 Una volta al giorno
  • Frutta: 1 A 2 frutta tutti i giorni
  • Prodotti lattiero-caseari: circa 800ml al giorno

L'obiettivo di questo mangiare cibo giusta quantità che forniscono le sostanze nutrienti necessarie per il corretto funzionamento del nostro corpo . Tuttavia ci sono alcune agenzie che hanno origine dalla forma naturale negli alimenti e che prevenire può assorbire sostanze nutrienti richieste, Queste sostanze sono chiamate antinutrienti e sono classificate in : Tannini, Inibitori di enzimi, Antivitaminas, Inibitori di assimilazione e antitiroide sostanze. Molti di questi antinutrienti li potete trovare nel settore della banana , cacao, il te e caffè.
Aiuta a essere molto cauti nella scelta del nostro cibo e conoscere le funzioni svolte nel nostro corpo.


3 recensioni
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