Suggerimenti per escursioni a piedi

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El senderismo es una de las actividades deportivas que más han aumentado su número de adeptos en los últimos años, pero el fenómeno tiene sus explicaciones. Además de ser una actividad totalmente gratuita, perfecta para los tiempos de crisis que han ensartado las economías familiares, el senderismo ha llamado la atención del público porque no se trata de un deporte competitivo y permite asimismo dosificar el esfuerzo a voluntad. Permite combinar la naturaleza y el ejercicio, y no requiere de una gran preparación física previa. Tuttavia, muchas personas lo practican sin reflexionar en qué condiciones lo hacen. Éstos son algunos consejos para practicar el senderismo:

El ritmo y las paradas

Una de las reglas de oro del senderismo es la de mantener un ritmo de desplazamiento con el que se pueda hablar mientras se camina, lo que es buen punto de partida para establecer la intensidad de la caminata. Las indicaciones generales dicen que lo primero que se debe hacer es calentar los músculos –no hace falta que sea un calentamiento exhaustivo- e ir incrementando el ritmo poco a poco. En cuanto a los descansos, el senderismo lleva en muy pocos momentos a una fatiga extrema, puesto que es una actividad aeróbica que no exige demasiado esfuerzo muscular. Con parar diez minutos a la hora, en el caso de adultos, y de manera algo más frecuente con los niños, es suficiente.

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Indicaciones generales

Otras aristas importantes a la hora de desarrollar el senderismo son el mantenimiento del equilibrio y una buena técnica de bajada y subida de pendientes. Aunque, como casi todo, todo ello depende de la ruta elegida, es conveniente prestar atención a la forma de pisar, la correcta repartición del peso y un buen posicionamiento de la mochila. En las subidas es conveniente mantener siempre un ritmo constante, ya que las zancadas se acortan, y nunca se debe hacer el esfuerzo sólo con las puntas de los pies, un error habitual en novatos. Anche, en las ocasiones en las que la pendiente, ya sea de bajada o subida, resulte demasiado dura, es recomendable ascender -o descender- en zig. zag.


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