Penting untuk sarapan sehat tips

Sereal dikemas khas sehat

En este articulo explicaremos como sacar el máximo jugo a tu desayuno y que productos son convenientes consumir o sacar de la dieta.

Sereal dikemas khas sehat

Sereal dikemas khas sehat?

La respuesta corta es, no. Aunque sabemos que los cereales son una componente fundamental de un desayuno equilibrado, los cereales envasados suelen tener una cantidad enorme de azúcar y sal. El azúcar no es necesario en nuestra dieta y un exceso de sal puede llevarnos a sufrir hipertensión e hinchazón, debida a la retención de líquidos.

Estas son las razones por las cuales debemos limitar el consumo de cereales de caja y sustituirlos por otros más sanos, tales como la avena o el muesli sin azúcar.


Consejos para reducir el consumo de sal

Consejos para reducir el consumo de sal

La dieta en los países occidentales es rica en sal, a pesar de que lo expertos no recomiendan más 5 gr por día, el consumo medio es de casi 8 gramos por día.  Esto produce efectos perjudiciales en nuestra salud, tales como la hipertensión, que puede perjudicar seriamente nuestra salud.

Os proponemos una serie de consejos para reducir la ingesta diaria de sal.

  • Come alimentos frescos, ya que contienen menos sodio.
  • Lee las etiquetas nutricionales de los alimentos. Con esto podrás controlar la cantidad de sal que ingieres, ya que sólo solemos fijarnos en la cantidad de sal que echamos a las comidas.
  • Cocina los alimentos al vapor. Así podrás conservar el contenido en sodio de los alimentos.
  • Sustituye la sal por especias, tales como pimienta, Kemangi, Jintan, dll.
  • Usa sal marina. La sal marina tiene un sabor más fuerte, lo que ayudará a que emplees menos cantidad de sal añadida.
  • Aliña con limón, vinagre o aceites aromatizados.
  • Reducir la cantidad de sal añadida al cocinar. Así cada comensal podrá añadirle sal al gusto.

desayuno sano

Principales beneficios de un desayuno sano

El desayuno es la comida más importante del día, ya que, al comienzo del día, el cuerpo sale del período de ayuno que se produce durante el sueño y tiene que enfrentarse a la actividad diaria.

En esta entrada os enumeramos los beneficios principales de un buen desayuno.

  • Evita que ingieras demasiadas calorías procedentes de grasas a lo largo del día.
  • Mejora el rendimiento físico y escolar.
  • Controla tu peso.
  • Mejora el rendimiento intelectual.
  • Mejora la concentración y la conducta.
  • Aumenta la energía.
  • Contribuye a mantener un buen crecimiento y desarrollo en los niños.

Alternativas a la leche de vaca

Alternativas a la leche de vaca

Existen muchos estudios que no recomiendan el consumo de leche de vaca. Aunque el tema no es sencillo, ya que otros tantos apuestan por los beneficios del consumo de leche de vaca, no está mal tener alternativas, aunque sólo sea por el dicho de que nada en exceso es bueno.

Las bebidas vegetales son las mejores alternativas a la leche de vaca. A continuación os presentamos algunas de ellas.

Bebida de almendras

Conocida como leche de almendras, ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, es de fácil digestión y tiene un porcentaje alto de fibra soluble.

La bebida de arroz

Conocida también como “leche de arroz”, tiene un sabor agradable y alta digestibilidad Es muy nutritiva y nos permite tomar arroz de otra forma.

La bebida de avena

Tiene una textura cremosa. Ayuda a reducir los niveles de coresterol. Está muy indicada para los niños y deportistas por su poder energético.

La bebida de mijo

Ayuda a controlar la fragilidad del cabello, las uñas y ayuda a controlar la ansiedad porque es muy dulce. Es muy ligera.

La bebida de soja

También conocida como “leche de soja”. Muchos la recomiendan como sustituto de la leche porque tiene menos calorías, menos grasa y no tiene colesterol. Es de digestión fácil y tiene un sabor agradable. Posee todos los aminoácidos esenciales y lecitina que ayuda a mantener las arterias limpias.

Esperamos que estas alternativas os ayuden a mantener un desayuno sano y nutritivo.



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