Ինչպես կազմել հավասարակշռված դիետա

Ինչպես կազմել հավասարակշռված դիետա

Qué factores debemos tomar en cuenta

Como lo dijimos en nuestro articulo “La manera mas efectiva de comer sano”, la clave de una dieta equilibrada es introducir abundantes alimentos que aporten todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Para esto es necesario consumir de alimentos provenientes de todos los grupos alimenticios en nuestras comidas, ya que no existe un solo alimento que aporte todos los nutrientes que necesitamos.
Con esto se puede evitar caer en obesidad y sufrir de enfermedades como la շաքարախտը y la hipertensión.
Existen diversos factores de los cuales depende mantener una buena dieta, entre ellos el sexo de la persona, su peso, edad y su actividad física.
En cuanto a las porciones que se deben ingerir se recomiendan las siguientes cantidades

  • 10-15% de proteinas
  • 30-35% de grasas
  • 50-55% de hidratos de carbono.
Estas cantidades pueden variar de acuerdo a los factores mencionados anteriormente.
Una dieta equilibrada debe adecuarse a las necesidades energéticas de cada individuo. Para tener una referencia presentamos el porcentaje de calorías que representa cada comida en el día:

Porcentajes de caloria

  1. El desayuno aporta cerca del 25% de las calorías
  2. El almuerzo el 40%
  3. La cena el 15%
  4. Las comidas de media mañana y merienda representan un 20%

A que alimentos debemos dar prioridad

Para lograr una alimentación adecuada debemos identificar a que alimentos se le deben dar prioridad y cuales alimentos nos vienen mejor al organismo.
Estas son algunas cantidades recomendadas para el consumo de los alimentos>

  • Pescados: 2 կամ 3 veces por semana
  • Pan: 80 gramos diaramente
  • Լոբազգիներ: 1 " 3 veces por semana
  • Ensaladas verdes: 1 vez al dia
  • Frutas: 1 " 2 frutas diariamente
  • Lacteos: aproximadamente 800ml diarios

El objetivo de esto comer en cantidad justa los alimentos que nos proporcionan los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo . No obstante existen ciertos organismos que se originan de forman natural en los alimentos y que impiden que se pueda absorver los nutrientes requeridos, a estas sustancias se les denomina antinutrientes y se clasifican en : Taninos, Inhibidores enzimáticos, Antivitaminas, Inhibidores de la asimilación y sustancias antitiroides. Muchos de estos antinutrientes los podemos encontrar en las bananas , կակաո, el te y el café.
Es de gran ayuda ser muy cautelosos en la selección de nuestros alimentos y conocer las funciones que realizan en nuestro organismo.



Search
Exact-ը matches only
Search title in
Search content in
Search in comments
Search in excerpt
Filter by Custom Post Type

Խորհուրդներ ժելատին, խմել, տորթ, թունա, հիվանդները целиакией, cupcakes, thermomix, տորթ, զանգվածը, բրինձ, դիետան, մարիխուանա, պանիր, տորթ, ծաղկակաղամբ, ապուր, աղցան, հավի միս, ծովախեցգետին, կոլոլակներ, փոքր կումերով խմել, budin, տորթ, panque, քսուք, սոուս, համբուրգեր, շաքարախտը

Enteraté de las ultimas recetas de la pagina en nuestro grupo de telegram


0 մեկնաբանություններ

Թողնել մեկնաբանություն

Ցանկանում եք միանալ զրույցում?
Ազատ զգալ նպաստել

Թողնել մեկնաբանություն

Այս կայքը օգտագործում է Akismet նվազեցնել սպամի. Իմացեք, թե ինչպես տվյալները մշակվում են ձեր մեկնաբանությունները,.