A 3 legjobb gyakorlatok a fenék

Minden vagy majdnem minden nő szeretne jó testet, De az egyik rész, amelyet a legszívesebben hangoztatnának, aFenék, mivel ez a nő testének egyik legesztétikusabb része.

Ha akarodTonizálja a fenekét de nem tudod, hol kezdd, Megvan a megoldásod és sok olyan nőé, mint te. Az első dolog, amit el kell mondani, hogy mint minden izomSok erőfeszítést igényelamíg el nem érjük a célunkat, de munkával és kitartássalMegkapod a kívánt csikket és ezzel jobban fogod érezni magad.

A következő gyakorlatokkal elkezdheti a fenék tonizálását:

• A gyakorlat, amely a legtöbbet segít, aZömök: Bizonyára már tudod, miből áll, De abban az esetben, ha nem tud egy rövid magyarázatot: Pihentesse a hátát a falon, és csúsztassa le a falon, miközben térdét hajlítja. Az ideális az, ha 90º-os szöget zárunk be a térdekkel és tartjuk 30 másodperc vagy perc ebben a helyzetben.

• Lépéseket: Állunk és elhelyezünk egy rudat a hátunk felső részén, a vállakon. Az egyik térdet leeresztjük, amíg megérintjük a földet, míg a másik hajlított marad.

• Butt rúgás: Négykézláb fekszünk le, és nyújtsa ki az egyik lábát, mintha egy coz-t adnánk. Ismételje meg többször, és cserélje ki a lábát. Ez a gyakorlat nagyon jó hosszú távon