कैसे एक संतुलित आहार बनाने के लिए

क्या कारकों खाते में रखना चाहिए

जैसा कि हम अपने लेख में कहा "और अधिक प्रभावी खाने के लिए रास्ता स्वस्थ", एक संतुलित आहार के लिए महत्वपूर्ण अमीर खाद्य पदार्थ है कि सभी पोषक तत्वों है कि शरीर की जरूरत है प्रदान परिचय है. इसके लिए यह जरूरी है की खाने के लिए खाद्य पदार्थ हमारे भोजन में सभी खाद्य समूहों से, क्योंकि वहां एक भी खाना है कि सभी पोषक तत्वों है कि हम जरूरत प्रदान करता है नहीं है.
इस के साथ आप में गिरने से बचने कर सकते हैं मोटापा और ऐसे रोगों से पीड़ित मधुमेह और इस उच्च रक्तचाप.
वहां विभिंन कारकों जो एक अच्छा आहार बनाए रखने पर निर्भर करता है, इनमें व्यक्ति का सेक्स, आपका वजन, आयु और शारीरिक गतिविधि.
भागों के लिए के रूप में है कि निंनलिखित मात्रा में घूस चाहिए सिफारिश कर रहे है

• 10-15% प्रोटीन
• 30-35% वसा
• 50-55% कार्बोहाइड्रेट.

ये राशियां उपर्युक्त कारकों के आधार पर भिंन हो सकती है.
एक संतुलित आहार प्रत्येक व्यक्ति की ऊर्जा जरूरतों के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए. संदर्भ के लिए, हम दिन पर प्रत्येक भोजन का प्रतिनिधित्व करता है कि कैलोरी का प्रतिशत उपस्थित:

कैलोरी का प्रतिशत

1. नाश्ता के बारे में लाता है 25% कैलोरी
2. दोपहर के भोजन के 40%
3. डिनर द 15%
4. सुबह और दोपहर नाश्ता भोजन के दौरान एक का प्रतिनिधित्व 20%

कि भोजन को प्राथमिकता देनी चाहिए

पर्याप्त भोजन प्राप्त करने के लिए हमें यह पहचानना चाहिए कि भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए और जो खाद्य पदार्थ बेहतर हमें एजेंसी को आए.
ये भोजन की खपत के लिए कुछ अनुशंसित मात्रा में है>

• मछली: 2 या 3 सप्ताह में दो बार
• रोटी: 80 रोजाना ग्राम
• फलियां: 1 करने के लिए 3 सप्ताह में दो बार
• हरी सलाद: 1 एक दिन में एक बार
• फल: 1 करने के लिए 2 फ्रूट डेली
• डेयरी: लगभग 800ml दैनिक

सही मात्रा में भोजन है कि हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों प्रदान में इस खाने का लक्ष्य . लेकिन वहां कुछ एजेंसियों है कि खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से उत्पंन कर रहे है और आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकते है रोकें, इन पदार्थों antinutrients कहा जाता है और में वर्गीकृत कर रहे है : Tannins, एंजाइम अवरोधकों, Antivitaminas, आत्मसात और antithyroid पदार्थों के अवरोधों. इनमें से कई antinutrients उन्हें केले में मिल सकते हैं , कोको, ते आणि कॉफी.
यह हमारे भोजन के चयन में बहुत सतर्क होने में मदद करता है और पता है हमारे शरीर में प्रदर्शन किया कार्यों.