Les incroyables avantages d’un petit déjeuner sain

Petit déjeuner sain

Recettes et des aliments sains pour un petit déjeuner approprié peuvent vous aider à se concentrer mieux, vous donnera plus de force - y compris l’aide vous maintenez un poids beaucoup plus saine.

Nos mères ont eu raison: Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus essentiel de commencer notre journée. Non seulement il vous donnera l’énergie pour commencer une nouvelle journée, Si ce n’est que le petit déjeuner est également relié à divers avantages pour notre santé, y compris le contrôle du poids et aussi contribuer à une meilleure performance.

Des études montrent que la consommation d’un le petit déjeuner en bonne santé Il peut vous aider à:

  • Avoir une alimentation plus nutritionnellement complete, bonnes vitamines et minéraux
  • Améliore la concentration et la performance dans la classe ou la salle de conférence
  • Plus de force et de résistance à participer à des activités physiques
  • Abaisser le taux de cholestérol

Manger un bon petit déjeuner est primordial pour toutes les personnes, principalement pour les enfants et les adolescents. Selon l’American Dietetic Association, les enfants qui mangent un petit déjeuner sain obtiennent de meilleurs résultats en classe et sur le terrain de jeu, Ils ont également une meilleure concentration, et d’améliorer leurs compétences pour résoudre des problèmes, .

Quelques avantages du petit déjeuner  

 Contrôle du poids

De nombreuses études, les adultes et les enfants, ils ont montré que les personnes qui déjeunent ont tendance à peser moins que ceux qui ne mangent pas de petit déjeuner.

Pourquoi? Une théorie suggère que le fait de manger un petit déjeuner sain peut réduire les symptômes de la faim au cours de la journée, et d’autres personnes peuvent également vous aider à conclure les meilleures décisions concernant certains des aliments que consomment les différents repas de la journée. Bien que cela puisse paraître qu’il aurait sauver des calories tout en sautant le petit déjeuner peut, Ce n’est pas une stratégie efficace. En général, la faim qui nous ne donne aucun petit déjeuner nous faisons que nous mangeons plus au déjeuner et tout au long de la journée.

Une autre théorie derrière le petit déjeuner, le poids contrôle implique que petit déjeuner fait partie d’un mode de vie beaucoup plus saine qui vous aideront à prendre des décisions éclairées sur la volonté des aliments manger aussi aide à maintenir l’équilibre des calories avec l’exercice.

Par exemple, envisager un groupe de personnes qui ont réussi à perdre du poids avec succès et eux a eu un suivi par le registre national des poids de contrôle aux Etats-Unis, tous ces gens ont pu réduire au moins 30 livres de son poids et est resté ainsi pendant plus d’un an. Autour de la 85% Ces gens ont été vérifiés aussi régulièrement mangé le petit déjeuner (et ils ont également suivi un régime faible en gras calories contrôlé).

Il est à noter que presque toutes les études reliant petit-déjeuner de perte de poids est allé par eux-même mangeaient un petit déjeuner sain contenant des protéines, et/ou des grains entiers - sans repas ils contractent de grandes quantités de matières grasses et de calories.

Ajouter que quelques protéines maigres pour le petit déjeuner peuvent être une impulsion vous suffit c’est de maintenir la sensation de satiété, jusqu'à l’heure du déjeuner

Font partie des protéines maigres de votre petit déjeuner suite...

« Protéine embolata sa faim, et il vous permet de garder un grand sentiment de satiété »,

Un petit déjeuner traditionnel avec des oeufs peut être une des meilleures façons d’obtenir les protéines dont vous avez besoin dans la matinée. Bien que les oeufs ne sont pas toujours associées à une perte de poids, elles contiennent quelques-unes des plus hautes protéines qualité.

Dans une étude présentée lors de la réunion de biologie expérimentale 2007, les chercheurs de Pennington Biomedical Research Center ont comparativement la perte de poids chez les femmes qui mangeaient bien deux œufs ou une Bagel pour le petit déjeuner. Les deux repas du petit déjeuner étaient identiques en calories et en volume.-

« Contre les mangeurs de bagel, vous êtes en surpoids, femmes ayant consommé deux œufs pour le petit déjeuner, cinq fois par semaine pendant huit semaines dans le cadre d’un régime alimentaire faible en gras et en calories, perdu 65% plupart de votre poids corporel

Une autre étude, publié dans leJournal de l’American College of Nutrition, corrobore également la capacité d’oeufs "pour satisfaire la faim.

« Les deux études montrent que lorsque les gens mangent les œufs au petit déjeuner », ils se sentaient plus heureuses et moins de calories sont consommées tout au long de la journée, par rapport à ceux qui ont mangé un repas principalement des hydrates de carbone comme un qu’un autre muffin ».  

Mais que se passe-t-il avec le cholestérol contenant des oeufs? Un gros œuf contient 75 calories, 6 grammes de protéines, et 212 mg de cholestérol. Selon l’American Heart Association(AHA), personnes en bonne santé peuvent manger un oeuf par jour.

« Nous devons être très conscients que l’étude qui a eu lieu », Aucune des femmes présentaient une augmentation dans le taux de lipides sanguins, ce qui confirme que les adultes en bonne santé avec un régime faible en gras peuvent apprécier oeufs sans qu’elle peut affecter sérieusement le risque de maladies cardiaques ».

Céréales pour le petit-déjeuner et le poids de contrôle

De nombreuses études ont montré également que quand les céréales de petit déjeuner sont consommé dans le cadre d’un mode de vie sain en général, Vous pouvez jouer un rôle très important dans le maintien d’un poids corporel sain.

Une de ces études avec plus de 17.000 Hommes de Harvard constaté que ceux qui mangeaient fréquemment des céréales de petit déjeuner - céréales raffinées, grains entiers et les taux de grain - obtiennent un taré constamment inférieures à celles qui rarement ou jamais mangé de céréales pour le petit déjeuner.

Choisir le bon petit déjeuner, aliments

Cette petite session ne sert qu’à démontrer que la chose importante est de choisir les bons aliments pour le petit déjeuner. Un petit déjeuner équilibré devrait contenir une grande variété d’aliments, y compris les fruits, légumes, grains entiers, faibles ou sans matières grasses des produits laitiers, et des protéines maigres.

Même si vous pensez que vous n’avez pas le temps pour le petit déjeuner, les options sont rapide et simple que ces organismes admissibles. Certaines options rapides et saines incluent:

  • Une omelette de légume et un morceau de pain grillé
  • Un anglais de blé entier fromage pain allégé, un œuf brouillé, et une tranche de tomate ou de jambon maigre
  • Smoothie, faite de fruits et d’yogourt faible en gras
  • Saumon au milieu d’un ensemble bagel avec fromage à la crème
  • Céréales à grains entiers avec des fruits frais et de lait faible en gras
  • Gruau préparé avec du lait écrémé, raisins secs et noix, avec 4 onces de jus d’orange
  • Yogourt faible en gras et un morceau de fruit frais
  • Fouettée yaourt et petit déjeuner bar
  • Œuf dur et une banane

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