Nola garatu dieta orekatu bat

Nola garatu dieta orekatu bat

Zer faktore hartu behar dugu kontuan

Esan dugun bezala, gure artikulu "eraginkorrena modu osasuntsu jatea", gakoa dieta orekatu bat aurkeztu ugari ematen duten elikagaiak elikagai guztiak gorputza behar. Horretarako, beharrezkoa da kontsumitzen, elikagaien batetik, elikagai-talde guztien gure bazkariak, geroztik ez dago bakar janari hori guztia eskaintzen nutrienteak behar dugu.
Honekin saihestu ahal izango duzu erori obesitatea eta gaixotasun jasaten, hala nola, diabetes eta hipertentsio.
Hainbat faktore daude bertan araberakoa da ona mantentzeko dieta, haien arteko sexua pertsona, zure pisua, adin eta zure jarduera fisikoa.
Dagokionez zatiak jan behar duzu, gomendatzen dugu honako zenbatekoak

  • 10-15% proteina
  • 30-35% gantz
  • 50-55% karbohidrato.
Kopuru hauen arabera ezberdina izan daiteke faktore aipatutako.
Dieta orekatu bat izan behar egokitutako energia-beharrak bakoitzaren banakako. Erreferentzia dugu gaur ehunekoa kaloria irudikatzen bakoitzean elikagaien egunean:

Ehunekoak calorie

  1. Gosaria ematen hurbil 25% kaloria
  2. Bazkaria 40%
  3. Afaria 15%
  4. Bazkariak erdialdean goiz eta arratsaldez pintxoak bat irudikatzeko 20%

Janaria eman behar dugu lehentasuna

Ordena bat lortzeko elikadura egokia behar dugu, identifikatu zein elikagai eman behar zaio lehentasuna eta zein dira onenak gorputza.
Hauek dira batzuk gomendatzen zenbatekoak kontsumoa elikadura>

  • Arrain: 2 edo 3 aldiz astean
  • Ogia: 80 gramo egunero
  • Lekaleak: 1 to 3 aldiz astean
  • Berdea-entsaladak: 1 egunean behin
  • Fruta: 1 to 2 fruta egunero
  • Esnekiak: gutxi gorabehera, 800ml eguneroko

Honen helburua elikadura zenbatekoa eskubidea ematen duten elikagaiak elikagai funtzionamendu egokia beharrezkoa da, gure gorputza . Hala ere, badira zenbait organismo jatorria dira, natural elikagaiak eta hori saihesteko, ezin xurgatzeko beharrezkoak diren mantenugaiak, substantzia horiek dira aipatzen antinutrients eta sailkatuko dira : Tanino, Entzimaren inhibitzaileak, Antivitaminas, Inhibitzaileak asimilazioa eta substantzia antithyroid. Horietako asko antinutrients aurkitu daiteke bananak , kakao, tea eta kafea.
Laguntza handia da oso zuhurra aukeraketa gure janaria eta jakin funtzioak burutzen dute gure gorputza.


3 iruzkinak
  1. Vida Sana Dio:

    Enhorabuena por el post. Contiene datos que me ayudará. Te animo a que continúes. Lo considero un proyecto interesante que puede ser de utilidad para los demás. Un saludo.

    https://www.manipulador-de-alimentos.es/curso-carnet/santander/

    Erantzun
  2. manipulador de alimentos Alicante Dio:

    Muy buena entrada. Me encantó toda la cantidad de información que das. Te agradezco el trabajo.

    https://manipuladordealimentosen.es/provincia/asturias/oviedo/

    Erantzun
  3. Cocinar facil Dio:

    Gracias por tu blog. Contiene información que no conocía. Sigue así. Lo considero un proyecto de calidad que puede ser útil para otras personas. Eskerrik asko

    https://www.pymescomercial.com/carnet-manipulador-de-alimentos/pontevedra/

    Erantzun

Utzi iruzkin bat

Elkartu nahi duzun elkarrizketa?
Anima zaitez

Deja una respuesta

Gune honetan erabiltzen Akismet murrizteko spam. Ikasi nola prozesatu datuak zure iruzkinak.