,

Το 3 καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς

Τέλεια οπίσθια

Όλες ή σχεδόν όλες οι γυναίκες θα ήθελαν να έχουν ένα καλό σώμα, αλλά ένα από τα μέρη που θα ήθελαν περισσότερο να τονώσει είναι ηΓλουτούς, επειδή είναι ένα από τα πιο αισθητικά μέρη του σώματος της γυναίκας.

Εάν θέλειςτονώνουν τους γλουτούς σας αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, έχουμε τη λύση σας και αυτή πολλών γυναικών σαν εσάς. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να πω είναι ότι όπως κάθε μυςαπαιτεί πολλή προσπάθειαμέχρι να επιτύχουμε το στόχο μας, αλλά με την εργασία και τη σταθερότηταθα πάρετε τον που θέλετε Και με αυτό θα νιώσεις καλύτερα για τον εαυτό σου..

Μπορείτε να αρχίσετε να τονώνετε τους γλουτούς σας με τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Η άσκηση που θα σας βοηθήσει περισσότερο είναι ηΚαταλήψεις: Είμαι σίγουρος ότι ξέρεις περί τίνος πρόκειται., αλλά σε περίπτωση που δεν ξέρετε μια σύντομη εξήγηση: Υπόλοιπο πλάτη σας σε έναν τοίχο και να δείτε συρόμενη κάτω από τον τοίχο, όπως σας λυγίσει τα γόνατά σας. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών και να 30 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό σε αυτή τη θέση.

sentadilla en pared

  • Βήματα: Στεκόμαστε και τοποθετούμε ένα μπαρ στην κορυφή της πλάτης μας, στους ώμους. Χαμηλώσαμε ένα γόνατο για να αγγίξουμε το έδαφος., ενώ το άλλο παραμένει λυγισμένο.

zancadas

  • Κλωτσιά γλουτών: Ξαπλώνουμε και στα τέσσερα., και τεντώσαμε ένα πόδι, σαν να δίναμε ένα coz. Επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές και αλλάζουμε τα πόδια μας. Αυτή η άσκηση είναι πολύ καλή σε μεγάλες παρτίδες

patada gluetos


0 σχόλια

Αφήστε ένα σχόλιο

Θα θέλατε να συμμετάσχουν στη συνομιλία?
Αισθανθείτε ελεύθερος να συμβάλει στην

Αφήστε μια απάντηση

Αυτή η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί Akismet για τη μείωση των spam. Μάθετε πώς σας παρατηρήσεις δεδομένων υποβάλλονται σε επεξεργασία.