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Die 3 besten Übungen für den Po

perfekte Gesäß

Alle oder fast alle Frauen wünschen sich einen guten Körper, aber einer der Teile, die sie am liebsten intonieren würden, ist dieGesäß, weil es einer der ästhetischsten Teile des Körpers der Frau ist.

Wenn du willsttonfy Ihr Gesäß aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen, wir haben Ihre Lösung und die vieler Frauen wie Sie. Das erste, was zu sagen ist, dass wie jeder Muskelerfordert viel Aufwandbis wir unser Ziel erreichen, aber mit Arbeit und KonstanzSie erhalten, was Sie wollen Und damit fühlen Sie sich besser über sich selbst.

Sie können mit den folgenden Übungen mit dem Tonen Ihres Gesäßes beginnen::

  • Die Übung, die Ihnen am meisten helfen wird, sind dieKniebeugen: Ich bin sicher, Sie wissen, worum es geht., aber falls Sie keine kurze Erklärung kennen: Ruhen Sie Ihren Rücken auf eine Wand und sehen Sie, wie Sie die Wand hinuntergleiten, während Sie Ihre Knie beugen. Idealerweise können Sie einen 90-Grad-Winkel bilden und 30 Sekunden oder eine Minute in dieser Position.

Hocke an der Wand

  • Fortschritte: Wir stehen und legen eine Bar auf dem Rücken, auf den Schultern. Wir senkten ein Knie, um den Boden zu berühren, während der andere gebogen bleibt.

Fortschritte

  • Buttock-Kick: Wir lagen auf allen Vieren, und wir streckten ein Bein, als ob wir einen Coz. Wir wiederholen mehrmals und wechseln unsere Beine. Diese Übung ist sehr gut in langen Chargen

gluetos kick


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