Hvordan man laver en afbalanceret kost

Hvordan man laver en afbalanceret kost

Hvilke faktorer skal vi tage hensyn til

Som vi sagde i vores artikel "den mest effektive måde at spise sundt", nøglen til en afbalanceret kost er at introducere masser af fødevarer, der giver alle de næringsstoffer kroppen har brug for. Til dette er det nødvendigt at forbruge Mad fra alle fødevare grupperne i vores måltider, fordi der ikke er en enkelt fødevare, der giver alle de næringsstoffer, vi har brug for.
Med dette kan du undgå at falde i Fedme lider af sygdomme som Diabetes og den Hypertension.
Der er en række faktorer, som opretholdelse af en god kost afhænger, blandt dem køn af den person, din vægt, alder og fysisk aktivitet.
Med hensyn til de portioner, der skal indtages, anbefales følgende mængder

  • 10-15% Proteiner
  • 30-35% Fedtstoffer
  • 50-55% Kulhydrater.
Disse beløb kan variere alt efter ovennævnte faktorer.
En afbalanceret kost bør skræddersys til energibehovene hos hver enkelt. For en reference præsenterer vi den procentdel af kalorier hvert måltid repræsenterer i dag:

Kalorieindhold procenter

  1. Morgenmad giver tæt på 25% Kalorier
  2. Frokost på 40%
  3. Middag 15%
  4. Mid-Morning måltider og snack er en 20%

Hvilken mad bør vi prioritere

For at opnå ordentlig ernæring skal vi identificere, hvilke fødevarer der skal prioriteres, og hvilke fødevarer der er bedst for kroppen.
Her er nogle anbefalede beløb til fødevareforbrug>

  • Fisk: 2 o 3 gange om ugen
  • Brød: 80 gram dagligt
  • Bælgplanter: 1 til 3 gange om ugen
  • Grønne salater: 1 gang om dagen
  • Frugter: 1 til 2 frugt dagligt
  • Mejeri: ca. 800 ml om dagen

Målet med dette at spise i bare en rimelig mængde de fødevarer, der giver os de nødvendige næringsstoffer til en velfungerende vores krop . Der er dog visse organismer, der stammer fra naturlige former i fødevarer og forhindrer de nødvendige næringsstoffer i at blive absorberet, disse stoffer kaldes antinutrienter og klassificeres som : Garvesyre, Enzym hæmmere, Antivitaminer, Assimilations hæmmere og antithyreoideastoffer. Mange af disse antinutrienter findes i bananer , kakao, te og kaffe.
Det er nyttigt at være meget forsigtige i udvælgelsen af vores mad og at kende de funktioner, de udfører i vores krop.


3 Anmeldelser
  1. Vida Sana Det siger:

    Enhorabuena por el post. Contiene datos que me ayudará. Te animo a que continúes. Lo considero un proyecto interesante que puede ser de utilidad para los demás. En hilsen.

    HTTPS://www.manipulador-de-alimentos.es/curso-carnet/santander/

    Svar
  2. manipulador de alimentos Alicante Det siger:

    Muy buena entrada. Me encantó toda la cantidad de información que das. Te agradezco el trabajo.

    HTTPS://manipuladordealimentosen.es/provincia/asturias/oviedo/

    Svar
  3. Cocinar facil Det siger:

    Tak for din blog. Contiene información que no conocía. Sigue así. Lo considero un proyecto de calidad que puede ser útil para otras personas. Tak

    HTTPS://www.pymescomercial.com/carnet-manipulador-de-alimentos/pontevedra/

    Svar

Efterlad en kommentar

Ønsker du at deltage i samtalen?
Du er velkommen til at bidrage til

Efterlad et svar

Dette websted anvender Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentarer data behandles.