Hvad er og hvordan man kan reducere stivhed

snørebånd

Hvad er snørebånd?

Den DOMS ( Forsinket start muskelømhed ) o sent indsættende hovedpine , de er det typisk er den ” snørebånd “. Tidligere, Det mentes at være en ophobning af mælkesyre produceret af den muskel, der har arbejdet fra anaerob form for overdreven måde . I øjeblikket, Det er kendt at laktat er genbrugt hurtigt for at være en god energi substrat, og overskridelsen af dette, så meget, Dette kan forårsage akutte smerter, aldrig sent.

I den indledende fase er der en ændring af strukturen af muskelfiber med myofibrillar uorden, brud og forlængelse af sarcomela, med tilstedeværelsen af røde blodlegemer og mitokondrier. På et senere tidspunkt, fra 24 h, Det bemærket en stigning i inflammation og ødem.

myofibril

Det er en smerte, der vises fra 24 h af et overskud af arbejde Hvad så det bliver klinisk på den maksimale tid mellem dagens 2. og 5. . De vigtigste årsager er:

  • Excentriske øvelser , hvor der er en lavere rekruttering af motor enheder at koncentriske koncentration, hvilket betyder mere stress og mere tilbøjelige til at skade.
  • Øge intensiteten af træning af uregelmæssig form og uden forudgående planlægning
  • Lille velkendte øvelser , af dårlig koordinering, intra- og intermusculars.
  • Arbejdet i de muskler, som vi ikke normalt bruger .
  • Øvelser med høj belastning i en periode på høje tid.

Normalt er ledsaget af fald i vifte af bevægelse, artikulære, stivhed, tab af styrke, smerter i store områder og øge muskel volumen for producerede ødem . Denne overfølsomhed er forårsaget af en reduktion af tærsklen til smerte til mekanisk stimulation. Smerten forsvinder normalt i slutningen af 7-10 dage , Selvom ved nogle lejligheder, Vi finder, at den maksimale kraft undlader at inddrive til den 15 dage.

Hvordan man kan reducere smerter forårsaget af stivhed?

Behandling bør hjælpe med at forebygge og forbedre ødem, og derefter regenerering af fiber med mekanismer for muskel regenerering . Anvendelsen af is straks efter den excentriske arbejde og lymfedrænage vil hjælpe os med at reducere ødem. Brugen af smertestillende teknikker såsom TENS (Transkutan elektrisk nervestimulation) de vil hjælpe os til at mindske smerter og til at mobilisere muskelfiber. I en første fase, den inflammatoriske, Vi vil bruge anvendelsen af Kryoterapi, blid massage, elektroterapi og langvarig aerob arbejde (effekten af dræning og rengøring) at gradvist stigende intensitet ifølge tolerance af atleten. I form af stretching skal være Smertefri, fordi vi har brug for mål at dræne væv og normalisere amplitude af bevægelse .

Det er af stor betydning for forebyggelsen af muskel deltagelse, de skal planlægge og tilpasset godt fysiske aktiviteter skal udføres efter den fysiske tilstand af atleten. Hvis vi tager hensyn til, at DOMS er en adaptiv reaktion på en intens motion og med deraf følgende inflammation og regenerering , Denne proces vil være en mekanisme til beskyttelse af muskel og forhindrer deres udseende senere.


Søg
Nøjagtige kampe kun
Søg i titel
Søg i indhold
Søg i kommentarer
Søg i uddrag
Filtrere efter brugerdefineret Post Type

0 Anmeldelser

Efterlad en kommentar

Ønsker du at deltage i samtalen?
Du er velkommen til at bidrage til

Efterlad en kommentar