Dieta pro udržení hmotnosti

Después de terminar una dieta, lo normal es mantenerse para poder quedarnos con el peso ideal, es por eso que hoy traigo unadieta para mantener el peso y no engordar perfecta para todos los que deseéis no coger ni un kilo.

Jako obyčejně, es recomendable que hagáis ejercicio moderado durante lastrava, así que mucho ánimo.

Dieta de mantenimiento

DESAYUNO

Café con leche y zumo de naranja
Pan con margarina vegetal y mermelada, o miel

ALMUERZOS

Lunes:

Alcachofas con jamón o menestra de verduras con patata
Carne con pimientos rojos y patatas fritas
1 pieza de fruta o cuajada

Martes:

Rýže, těstoviny, legumbre con verdura o verdura con patata
Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos o patatas
1 pieza de fruta y un yogur de fruta

Miércoles:

Pisto o crema de calabacín o ensaladilla rusa
Pollo rebozado con patatas o ensalada
1 pieza de fruta o arroz con leche

Jueves:

Garbanzos, rýže, pasta o verdura con patata
1 filete de carne magra con pimientos rojos o salsa de tomate
1 pieza de fruta o flan

Viernes:

Espinacas con puerros
Pollo asado con pimientos rojos o pechugas con patatas
Queso de Burgos con membrillo

Sábado:

Paella, těstoviny, legumbre con verdura o verdura con patata
1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo

Domingo:

Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa
Carne de ternera o pavo asado o en salsa con puré o pavo o filete con patatas
Macedonia de frutas y o manzana asada

MERIENDA

Café con leche y zumo de naranja
Pan con margarina vegetal y mermelada, o miel
1 bocadillo con jamón o un yogur

VEČEŘE

Lunes:

Ensalada variada
Pescado rebozado o pechuga rebozada
1 pieza de fruta o flan

Martes:

Verdura con patatas o ensalada variada
Tortilla de jamón
Fruta o yogur o natillas

Miércoles:

Ensalada variada o sopa juliana
1 hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope
Fruta o queso de Burgos

Jueves:

Verdura o ensalada variada
Bramborová omeleta
1 pieza de fruta o queso de Burgos

Viernes:

Sopa juliana o crema de zanahorias
Pechuga de pollo con tomate o pimientos
Fruta o yogur

Sábado:

Champiñón al horno o verdura variada
1 huevo con salchichas de pavo y pimientos
Fruta o queso de Burgos
Domingo:
Puré de verduras
Jamón serrano o pavo frio o pescado rebozado
Fruta y queso