Els increïbles beneficis d'un esmorzar saludable

Esmorzar saludable

Receptes i menjars saludables per un esmorzar adequat pot ajudar a concentrar-nos millor, li donarà força més - incloent-hi ajuda a mantenir un pes molt més saludable.

Les nostres mares tenien raó: L'esmorzar és realment el menjar més essencial per iniciar el dia. No només se li donarà l'energia per començar un nou dia, Si no que l'esmorzar també és connectat a diversos beneficis per a la salut, incloent-hi control del pes i també ajuda a millorar el rendiment.

Estudis demostren que el consum d'un esmorzar Sa Li pot ajudar a:

  • Tenir una dieta més nutricionalment complet, bones vitamines i minerals
  • Millora la concentració i el rendiment en l'aula o sala de juntes
  • Més força i resistència a participar en activitats físiques
  • Disminuint els nivells de colesterol

Menjar un bon esmorzar és de màxima importància per a totes les persones, principalment per a nens i adolescents. Segons l'Associació Dietètica Americana, els nens que mengen un esmorzar saludable realitzar millor a l'aula i al pati, També tenen una millor concentració, i millorar les seves habilitats per resoldre problemes, .

Alguns dels beneficis de l'esmorzar  

 Control del pes

Molts estudis, nens i adults, que han demostrat que les persones que mengen esmorzar tendeixen a pesen menys que els que no menjar l'esmorzar.

Per què? Una teoria suggereix que menjar un esmorzar saludable pot reduir els símptomes de la fam en el transcurs del dia, i també altres persones poden ajudar a concloure millors decisions sobre alguns dels aliments que es consumeixen els diferents àpats del dia. Encara que pot semblar que això seria estalviar calories només per saltar-se l'esmorzar pot, Això no és una estratègia eficaç. Típicament, la fam que ens no dóna se serveix esmorzar fem que mengem més al migdia i durant tot el dia.

Una altra teoria darrere de l'esmorzar, el pes control implica que menjar l'esmorzar és part d'un estil de vida molt més saludable que ajudarà a prendre decisions sobre la voluntat de menjar menjar també ajuda a mantenir l'equilibri de calories amb exercici.

Per exemple, considerar un grup de persones que aconseguit perdre pes amb èxit i va portar un seguiment pel registre Nacional de pes Control als Estats Units, totes aquestes persones van poder reduir com a mínim 30 lliures del seu pes i va quedar així durant més d'un any. Als voltants de la 85% Aquestes persones van ser controlats regularment com esmorzava (i també van seguir una dieta baixa en greixos calories controlat).

Cal destacar que gairebé tots els estudis que connecten esmorzar de pèrdua de pes va passar per aquestes persones menjava un esmorzar saludable que contenen proteïnes, i/o cereals integrals - cap àpats van contractar altes quantitats de greixos i calories.

Afegir que algunes proteïnes magres per esmorzar pot ser un impuls només necessita això és mantenir la sensació de plenitud, fins al migdia

Fer part de proteïna magra de l'esmorzar va continuar...

"Proteïnes embolata seva fam, i t'ajuda a mantenir una gran sensació de sacietat",

Un esmorzar tradicional amb ous pot ser una de les millors maneres d'aconseguir la proteïna que necessito al matí. Encara que els ous no sempre estan associats amb la pèrdua de pes, contenen algunes de les proteïnes de qualitat més alt.

En un estudi presentat en la reunió de Biologia Experimental 2007, els investigadors Pennington centre d'investigació biomèdica en comparació amb la pèrdua de pes en dones que menjava bé dos ous o un Bagel per esmorzar. Els dos àpats d'esmorzar van ser idèntics en calories i volum.-

"En comparació amb els cavallers de la bagel, vostè té sobrepès, dones que menjaven dos ous per esmorzar, cinc vegades a la setmana durant vuit setmanes com a part d'una dieta baixa en greix i calories, perdut 65% majoria del seu pes corporal

Un altre estudi, Publicat en elRevista de la Universitat Americana de Nutrició, també corrobora la capacitat d'ous ' per satisfer la fam.

"Dos estudis mostren que quan la gent menja els ous per esmorzar", se sentien més feliç i menys calories que es consumeixen durant tot el dia, en comparació amb aquells que es va menjar un àpat principalment de carbohidrats com una que una altra panet".  

Però què passa amb el colesterol que contenen ous? Conté un ou gran 75 calories, 6 grams de proteïna, i 212 mg de colesterol. Segons l'Associació Americana de cor(AHA), persones sanes pot menjar un ou al dia.

"Hem de ser molt conscients que l'estudi que va tenir lloc", Cap de les dones tenia augmenta en els lípids sanguinis, que confirma que adults sans amb una dieta baixa en greix pot gaudir ous sense que això pot afectar seriosament el risc de malalties del cor".

Cereal per esmorzar i Control de pes

Molts estudis han demostra que quan els cereals es consumeix com a part d'un estil de vida saludable en general, Vostè pot jugar un paper molt important en el manteniment d'un pes corporal saludable.

Un d'aquests estudis amb més de 17.000 Homes de Harvard va trobar que aquells que freqüentment menjar cereals per esmorzar - tant refinades cereals, integrals i tarifes gra - obtenir un coherentment pesava menys que els que poques vegades o mai consumien molt cereal per esmorzar.

Triar l'esmorzar bé els aliments

Aquesta petita sessió només serveix per demostrar que la cosa important és triar els aliments adequats per esmorzar. Un esmorzar saludable ha de contenir una gran varietat d'aliments, inclou fruita, verdures, cereals integrals, productes lactis baixos o sense greix, i proteïnes magres.

Fins i tot si vostè pensa que no té temps per esmorzar, les opcions són ràpid i simple que qualifiquen. Inclouen algunes opcions ràpids i saludables:

  • Una truita de verdura i un tros de pa torrat
  • Un anglès blat formatge monyo baix en greix, un remenat d'ou, i una rodanxa de tomàquet o pernil magre
  • Batut fet amb fruita i iogurt baix en greix
  • Salmó al mig un bagel tot amb formatge crema
  • Cereals integrals amb fruita fresca i llet baixa en greix
  • Farina de civada amb llet descremada, panses i fruits secs, amb 4 unces de suc de taronja
  • Iogurt baix en greix i una peça de fruita fresca
  • Batuda iogurt i esmorzar bar
  • Ou dur i un plàtan

0 Comentaris

Deixa un comentari

Voleu unir-se a la conversa?
Siéntase lliure per contribuir a

Deixa una resposta

Aquest lloc utilitza Akismet per reduir el spam. Aprendre com es processen les dades comentaris.