,

La 3 millors exercicis per a les natges

natges perfectes

Dones tots o gairebé tots els agradaria tenir un bon cos, però una de les parts que més els agradava a to són lanatges, Ja que una de les parts és més estètica del cos de la dona.

Si voleutonificar els glutis però no saps per on començar, Tenim la solució i moltes dones com tu. El primer que cal dir és que t'agrada cap músculrequereix esforç suficientper assolir el nostre objectiu, però amb treball i constànciaVoleu tornar i així et sentiràs millor amb tu mateix.

Vostè pot començar a tonificar glutis amb els següents exercicis:

  • L'exercici que us ajudaran són laposa a la gatzoneta: Saps el que és segur, Però si no et conec una breu explicació: Dóna suport a l'esquena a una paret i vist Solquem per la paret avall mentre vostè flexionar els genolls. L'ideal és formen un angle de 90 ° els genolls i mantenir 30 segons o un minut en aquesta posició.

a la gatzoneta a paret

  • Progressos: Estem dempeus i posar una barra a la part superior de l'esquena, sobre les espatlles. Baixem a un genoll tocar terra, Mentre l'altre es manté doblegat.

progressos

  • Expulsar del darrere: Ens estirat sobre quatre potes, i que estirem una cama, com si ens va donar una guitza. Repetir unes quantes vegades i canviar de cama. Aquest exercici és molt bo en curses llargues

gluetos de tir


0 Comentaris

Deixa un comentari

Voleu unir-se a la conversa?
Siéntase lliure per contribuir a

Deixa una resposta

Aquest lloc utilitza Akismet per reduir el spam. Aprendre com es processen les dades comentaris.