Com fer una dieta equilibrada

Com fer una dieta equilibrada

Quins factors cal tenir en compte

Com dèiem al nostre article de "la manera de menjar més eficaç saludable", la clau per a una dieta equilibrada és introduir aliments rics que aporten tots els nutrients que el cos necessita. Per això és necessari menjar de aliments de tots els grups d'aliments en els nostres menjars, perquè no hi ha un únic aliment que proporciona tots els nutrients que necessitem.
Amb això es pot evitar caure L'obesitat i pateixen de malalties com Diabetis i la hipertensió.
Hi ha diversos factors que depèn de mantenir una bona dieta, entre ells el sexe de la persona, el seu pes, edat i activitat física.
Pel que fa a les parts que han de ser ingerides es recomanen les següents quantitats

  • 10-15% proteïna
  • 30-35% greix
  • 50-55% hidrats de carboni.
Aquestes quantitats poden variar basat en factors esmentats.
Una dieta equilibrada ha de ser adaptat a les necessitats d'energia de cada individu. Com a referència, presentem el percentatge que representa cada àpat del dia de calories:

Percentatges de calories

  1. Esmorzar comporta la 25% calories
  2. Dinar del 40%
  3. Sopar de la 15%
  4. Durant el matí i la tarda mos àpats representen un 20%

Aquest aliment ha de donar prioritat

Per aconseguir una alimentació adequada cal identificar que aliments haurien de prioritzar i quins aliments millor ens vénen a l'Agència.
Aquestes són algunes quantitats recomanades per consum d'aliments>

  • Peix: 2 o 3 dos cops per setmana
  • Pa: 80 grams diaris
  • Llegums: 1 a 3 dos cops per setmana
  • Amanides verdes: 1 Una vegada al dia
  • Fruites: 1 a 2 fruita cada dia
  • Productes lactis: aproximadament 800ml cada dia

L'objectiu d'aquest menjar aliments quantitat correcta que aporten els nutrients necessaris per al bon funcionament del nostre cos . No obstant això, hi ha certs organismes que s'originen de forma natural en els aliments i evitar que pot absorbir nutrients requerits, Aquestes substàncies s'anomenen antinutrients i es classifiquen en : Tanins, Inhibidors enzimàtics, Antivitaminas, Inhibidors de l'assimilació i antithyroid substàncies. Molts d'aquests antinutrients pot trobar en plàtans , cacau, el te i el cafè.
Ajuda a ser molt prudents en la selecció dels nostres aliments i conèixer les funcions realitzades en el nostre cos.


3 Comentaris
  1. Vida saludable Diu:

    Felicitats pel post. Conté dades que m'ajudaran. Us animo a continuar. Crec que és un projecte interessant que pot ser útil per als altres.. Una salutació.

    HTTPS://www.manipulador-de-alimentos.es/curso-carnet/santander/

    Resposta
  2. manipulador d'aliments Alacant Diu:

    Molt bona entrada. M'ha encantat tota la quantitat d'informació que dones. Gràcies per la feina.

    HTTPS://manipuladordealimentosen.es/provincia/asturias/oviedo/

    Resposta
  3. Cuinar amb facilitat Diu:

    Gràcies pel teu blog. Conté informació que no sabies. Conserva-ho. Considero que és un projecte de qualitat que pot ser útil per a altres persones.. Gràcies

    HTTPS://www.pymescomercial.com/carnet-manipulador-de-alimentos/pontevedra/

    Resposta

Deixa un comentari

Voleu unir-se a la conversa?
Siéntase lliure per contribuir a

Deixa una resposta

Aquest lloc utilitza Akismet per reduir el spam. Aprendre com es processen les dades comentaris.