The 3 най-добрите упражнения за бедрата

A todas o casi todas las mujeres les gustaría tener un buen cuerpo, pero una de las partes que más les gustaría tonificar son losglúteos, ya que es una de las partes más estéticas del cuerpo de la mujer.

Si tú quierestonificar tus glúteos pero no sabes por dónde empezar, tenemos tu solución y la de muchas mujeres como tú. Lo primero que hay que decir es que como cualquier músculorequiere de bastante esfuerzohasta llegar a nuestro objetivo, pero con trabajo y constanciaconseguirás el trasero que deseas y con ello te sentirás mejor contigo misma.

Puedes empezar a tonificar los glúteos con los siguientes ejercicios:

• El ejercicio que más te ayudará son lassentadillas: Seguro que ya conoces en qué consiste, pero por si no lo sabes una breve explicación: Apoya la espalda en una pared y ve deslizándote por la pared hacia abajo mientras flexionas las rodillas. Lo ideal es llegar a formar un ángulo de 90º las rodillas y aguantar 30 segundos o un minuto en esa posición.

• Zancadas: Nos situamos de pie y situamos una barra en la parte alta de nuestra espalda, en los hombros. Bajamos una rodilla hasta tocar el suelo, mientras la otra se mantiene flexionada.

• Patada de glúteos: Nos tumbamos a cuatro patas, y estiramos una pierna, como si diéramos una coz. Repetimos varias veces y cambiamos de pierna. Este ejercicio es muy buena en tandas largas