Усе 3 лепшыя практыкаванні для ягадзіц

Усе ці амаль усе жанчыны хацелі б мець добрае цела, pero una de las partes que más les gustaría tonificar son losglúteos, таму што гэта-адзін з найбольш эстэтычных цела жанчын.

Si tú quierestonificar tus glúteos pero no sabes por dónde empezar, tenemos tu solución y la de muchas mujeres como tú. Lo primero que hay que decir es que como cualquier músculorequiere de bastante esfuerzohasta llegar a nuestro objetivo, pero con trabajo y constanciaconseguirás el trasero que deseas y con ello te sentirás mejor contigo misma.

Puedes empezar a tonificar los glúteos con los siguientes ejercicios:

• El ejercicio que más te ayudará son lassentadillas: Seguro que ya conoces en qué consiste, pero por si no lo sabes una breve explicación: Apoya la espalda en una pared y ve deslizándote por la pared hacia abajo mientras flexionas las rodillas. Lo ideal es llegar a formar un ángulo de 90º las rodillas y aguantar 30 segundos o un minuto en esa posición.

• Zancadas: Nos situamos de pie y situamos una barra en la parte alta de nuestra espalda, en los hombros. Bajamos una rodilla hasta tocar el suelo, mientras la otra se mantiene flexionada.

• Patada de glúteos: Nos tumbamos a cuatro patas, y estiramos una pierna, como si diéramos una coz. Repetimos varias veces y cambiamos de pierna. Este ejercicio es muy buena en tandas largas