Kādi ir un to, kā samazināt stīvums

Kurpju šņores

¿Que son las agujetas?

Las DOMS ( Delayed Onset Muscular soreness ) o dolor de aparición tardía , son lo que clásicamente son lasKurpju šņores “. Antiguamente, se creía que era una acumulación de ácido láctico producido por el músculo que ha trabajado de forma anaeróbica de manera exagerada . Actualmente, se sabe que el lactato se reutiliza de forma rápida al ser un buen sustrato energético, y el exceso de éste, como mucho, podría producir dolor agudo, nunca tardío.

En la fase inicial se produce una alteración de la estructura de la fibra muscular con desorganización miofibrilar, rotura y alargamiento de la sarcomela, con la presencia de eritrocitos y mitocondrias. En una fase más tardía, a partir de las 24h, se observa un aumento del proceso inflamatorio y el edema.

miofibrilla

Se trata de un dolor que aparece a partir de las 24h por un exceso de trabajo y que llega clínicamente en su momento máximo entre el 2º y 5º día . Las causas principal son:

  • Ejercicios excéntricos , donde hay un menor reclutamiento de unidades motoras que en la concentración concéntrica, lo que supone más tensión y más probabilidades de lesiones.
  • Aumento de la intensidad del entrenamiento de forma irregular y sin planificación previa
  • Realizar ejercicios poco familiarizados , por mala coordinación intra e intermusculars.
  • Trabajo de la musculatura que no utilizamos habitualmente .
  • Ejercicios con carga elevada durante un periodo de tiempo elevado.

Normalmente se acompaña de disminución del rango de movimiento articular, rigidez, pérdida de fuerza, dolor en zonas amplias y aumento del volumen muscular para el edema producido . Esta hipersensibilidad se produce por la reducción del umbral del dolor a la estimulación mecánica. El dolor desaparece normalmente al cabo de 7-10 dienas , aunque en algunas ocasiones, nos podemos encontrar que la fuerza máxima no consigue recuperar hasta los 15 dienas.

¿Como reducir el dolor producido por las agujetas?

El tratamiento debemos orientar a frenar y mejorar el edema, y posteriormente la regeneración de la fibra con los mecanismos propios de regeneración muscular . La aplicación de hielo inmediatamente después del trabajo excéntrico y el drenaje linfático nos ayudarán a disminuir el edema. El uso de técnicas analgésicas como el TENS (Neuroestimulación eléctrica transcutánea) nos ayudarán a disminuir el dolor y movilizar la fibra muscular. En una primera fase, la inflamatoria, utilizaremos la aplicación de la crioterapia, masaje suave, la electroterapia y el trabajo aeróbico prolongado (efecto de drenaje y limpieza) para ir incrementando progresivamente la intensidad según la tolerancia del atleta. En cuanto a los estiramientos deben ser sin dolor porque el objetivo que necesitamos es drenar los tejidos y normalizar la amplitud de movimiento .

Es de gran importancia la prevención de esta afectación muscular, se deben planificar y adecuar bien las actividades físicas a realizar según el estado físico del atleta. Si tenemos en cuenta que las DOMS son una respuesta adaptativa a un ejercicio intenso y con la consecuente inflamación y regeneración , este proceso será un mecanismo de protección del músculo y evitará su aparición posteriormente.



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