Développement d’une alimentation équilibrée

Développement d’une alimentation équilibrée

Quels sont les facteurs doit prendre en compte

Comme nous l’avons dit dans notre article « la façon de mieux manger saine », la clé d’une alimentation équilibrée est d’introduire des aliments riches qui fournissent tous les nutriments dont le corps a besoin. Pour cela, il est nécessaire de manger de alimentaire de tous les groupes d’aliments dans nos repas, parce qu’il n’y a pas un seul aliment qui fournit tous les nutriments dont nous avons besoin.
Avec cela, vous pouvez éviter de tomber Obésité et souffrent de maladies telles que Diabète et le hypertension artérielle.
Il existe divers facteurs dont dépend le maintien d’une bonne alimentation, Parmi eux le sexe de la personne, votre poids, âge et activité physique.
En ce qui concerne les parties qui doivent être ingérées, les montants suivants sont recommandés

  • 10-15% protéine
  • 30-35% matières grasses
  • 50-55% hydrates de carbone.
Ces montants peuvent varier selon les facteurs mentionnés ci-dessus.
Une alimentation équilibrée doit être adaptée aux besoins énergétiques de chacun. Pour référence, nous vous présentons le pourcentage de calories qui représente chaque repas sur la journée:

Pourcentages de calorie

  1. Petit déjeuner entraîne la 25% calories
  2. Déjeuner le 40%
  3. Dîner le 15%
  4. Au cours de la matinée et l’après-midi de la collation repas représentent une 20%

Cet aliment devrait accorder la priorité

Pour parvenir à une nourriture suffisante, nous devons identifier qu’alimentaire doit être prioritaire et quels aliments mieux nous viennent à l’Agence.
Voici quelques quantités recommandées pour la consommation alimentaire>

  • Poisson: 2 o 3 deux fois par semaine
  • Pain: 80 grammes quotidiens
  • Légumineuses: 1 À 3 deux fois par semaine
  • Salades vertes: 1 Une fois par jour
  • Fruits: 1 À 2 fruits par jour
  • Produits laitiers: environ 800ml par jour

L’objectif de ce manger dans la nourriture de bonne quantité qui fournissent les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps . Cependant, il existe certaines agences qui proviennent de forme naturelle dans les aliments et qui empêchent peut absorber les éléments nutritifs requis, Ces substances sont appelées facteurs antinutritionnels et sont classées dans la : Tanins, Inhibiteurs de l’enzyme, Antivitaminas, Inhibiteurs de substances assimilation et antitiroideos. Bon nombre de ces facteurs anti-nutritionnels peuvent les trouver dans les bananes , cacao, le te et le café.
Il aide à être très prudent dans le choix de nos aliments et connaître les fonctions exercées dans notre corps.



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