Sinestezina abantailak gosari osasuntsu bat

Errezeta eta osasuntsu bazkariak egoki bat gosaria lagundu ahal izango duzu hobeto kontzentratzeko, emango dizu indar gehiago – nahiz eta osasuntsu mantentzen laguntzen dizu pisua askoz osasungarriagoak.

Gure amak izan da eskubidea: Gosaria da benetan janaria funtsezko hasteko, gure eguna. Ez bakarrik ez du emango dizu energia berri bat hasteko eguna, ez baduzu hori ere gosaria konektatuta hainbat onura gure osasuna, barne kontrol pisua, eta, gainera, laguntzen errendimendua hobetzeko.

Ikasketak show kontsumoa gosaria osasuntsu lagundu ahal izango duzu:

• Bat izatea, dieta osoa nutritionally, ona, bitaminak eta mineralak
• Kontzentrazioa hobetzen du eta errendimendu ikasgelan edo bilera-gela
• Gehiago indarra eta erresistentzia parte hartzeko jarduera fisikoa
• Kolesterol-maila txikiagoa

Jateko ona gosaria garrantzia handiena da pertsona guztiei, batez ere, haur eta nerabeen. Arabera american dietetiko, seme-alabak kontsumitzen duten gosari osasuntsu bat egiteko hobeto ikasgela eta jolastokia, era berean, kontzentrazio hobeto, hobetzeko eta beren gaitasunak arazoak konpontzeko, .

Onura batzuk gosaria  

 Pisua Kontrolatzeko

Askok ikasketak, bai haur eta helduentzat, erakutsi dute duten pertsona ona jan gosaria joera pisatzen baino gutxiago dutenek ez jan gosaria.

Zergatik? Teoria bat iradokitzen gosari osasuntsu bat jateko sintomak murriztu daiteke, gosea eguneko ikastaroa, eta, gainera, lagundu ahal izango duzu, beste pertsona bukatzeko hobea buruzko erabakiak batzuk jan elikagai desberdinak bazkariak egun. Dirudien arren, hori izan nahi nuke aurrezteko kaloria besterik saltatzen gosaria, hau ez da estrategia eraginkor bat. Normalean, gosea ematen digu, ez dute gosaria egin dugu, ahal dugun gehiago jan bazkaria eta egun osoan zehar.

Beste teoria atzean gosaria, kontrol pisua esan nahi du, gosaria jateko baten parte da bizitza estiloa askoz gehiago osasuntsu hori hartu ahal izango duzu jakintsua erabakiak dira elikagaiak kontsumitzen joan ere laguntzen du oreka mantentzeko kaloria ariketa.

Adibidez, demagun honako pertsona talde bat kudeatzen duten pisua galtzen eta arrakastaz zion bat daukat jarraitu-up Nazionala Erregistro Pisua Kontrolatzeko estatu batuetan, pertsona horiek guztiak gai izan ziren, gutxienez, murrizteko 30 kilo beren pisua eta mantendu dute, beraz, urte bat baino gehiago. Inguruan 85% pertsona horiek frogatu duten jateko ohiko gosaria (eta, gainera, bat jarraitu gantz gutxiko dieta kaloria kontrolatzen).

Aipagarria da ia guztiak ikasketak lotzen gosaria, pisu-galera izan zen, pertsona horiek jaten gosari osasuntsu bat dauka, proteina eta /edo ale osoa – ez-bazkariak lortu dute kopuru handia koipe eta kaloria -.

Pixka bat gehitu proteina giharrak zure gosaria izan daiteke, besterik gabe, bultzada, besterik gabe, hori lortzeko behar duzun mantentzeko plenitud sentsazioa, arte bazkaltzeko denbora

Egin proteina giharrak zati zure gosaria jarraitu ...

"Proteina embolata zure gosea, eta mantentzen laguntzen handi bat, satiety sentimendua",

Ohiko gosaria arrautzak daiteke modu onenetako bat lortzeko proteina behar duzu goizean. Nahiz eta arrautzak ez dira beti pisu galera lotutako, eduki dute batzuk proteinak kalitate gorena.

Azterketa bat aurkeztu bileran Biologia Esperimentala 2007, ikertzaile Pennington Ikerkuntza Biomedikoko Zentroa aldean pisu galera emakumeen jaten duten, bai bi arrautzak edo bagel gosaltzeko. Bi bazkariak gosaria berdin-berdinak ziren kaloria eta bolumena.–

"Alderatuta, jantokiak, bagel, nor dira gehiegizko pisua, emakumeak jaten duten bi arrautzak gosaltzeko, bost aldiz aste bat eta zortzi aste baten zati gisa baxua dieta gantz eta kaloria, galdu 65% gehiago zure gorputzaren pisua

Beste azterketa, argitaratuJournal of the American College of Elikadura, ere baieztatzen gaitasuna arrautzak 'gosea asetzeko.

"Bai ikasketak show jendeak jan arrautzak at gosaria, gehiago sentitu pozik eta kontsumitutako kaloria gutxiago egun osoan zehar, alderatuz nork jaten bazkari bat, batez ere, karbohidrato bat, hala nola bagel bat".  

Baina zer gertatzen kolesterola duten arrautzak? Handi bat arrautza dauka 75 kaloria, 6 proteina gramo, eta 212 mg kolesterol. Arabera Elkartea American Heart(AHA), pertsona osasuntsu jan ahal arrautza bat, egun bat.

"Behar dugu gogoan azterketa egin zen, ez emakumeak izan handitzen odol lipidoak, horrek baieztatzen du osasuntsu helduak-gantz gutxiko dieta bat gozatu ahal izango arrautzak gabe ahalbidetuz larriki eragina bihotzeko gaixotasuna arriskua".

Gosari Zereal eta Pisuaren Kontrola

Hainbat ikerketek ere erakutsi denean, gosari zereal kontsumitzen da zati gisa, bizimodu osasuntsua, oro har,, jolastu ahal izango duzu bat rol oso garrantzitsua da osasuntsu bat mantentzea gorputzaren pisua.

Horietako bat ikasketak baino gehiago 17.000 gizon Harvard aurkitu dutenek maiz jaten gosari zereal – mota biak, osoa-alea zerealak, osoa-alea eta findu – talde bat pisatu koherentziaz baino gutxiago dutenek oso gutxitan edo inoiz jaten gosari zereal.

Aukeratu eskuineko Elikagai gosaria

Txiki honetan saio bakarra balio du erakusteko nola garrantzitsua da aukeratu eskuineko elikagai gosaltzeko. Gosari osasuntsu bat eduki beharko luke, era askotako elikagaiak, barne fruta, barazki, ale osoa, esnekiak txikia edo ez-gantz, eta proteina giharrak.

Nahiz dela uste duzu bada, ez duzu denbora gosaltzeko, ez dira aukera bat azkar eta erraz bete baldintzak. Aukera batzuk azkar eta osasuntsu, besteak beste:

• Bat veggie tortilla eta pieza osoa gari topa
• Bun bat gari euskara baxua-gantz gazta, bat arrautza nahaskia, eta xerra tomate edo giharrak urdaiazpikoa
• Smoothie egindako fruta eta baxua-gantz jogurtak
• Izokina baten erdian osoa-gari euskara magdalena krema gazta
• Osoa-alea Zereal, fruta freskoa eta gantz gutxiko esnea
• Oatmeal egin gaingabetuak esnea, mahaspasak eta intxaurrak, batera 4 laranja zukua ounces
• Baxua-gantz jogurtak eta pieza bat fruta freskoa
• Jogurt smoothie eta gosaria bar
• Hard-arrautza egosia eta platano bat